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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a População Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Direção para Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , sobretudo direcionado pra pediatras e pais. O documento foi criado por meio da revisão de estudos recentes que destacam a relevância do exercício físico regular pra saúde infantil e a precaução da obesidade.

O manual da Nação Brasileira de Pediatria traz essenciais recomendações pra combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ágil todos os dias é primordial pra promoção da saúde integral de criancinhas e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de desenvolvimento e desenvolvimento da moça/adolescente.

Meninos devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, muitas vezes ao dia. Piás que são capazes de se arrastar/engatinhar necessitam ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um lugar seguro, supervisionado e estimulante. Criancinhas que são capazes de percorrer sozinhas necessitam ser fisicamente ativas diariamente durante no mínimo 180 minutos em atividades que conseguem ser fracionadas no decorrer do dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.

Gurias dessa faixa etária não precisam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, no entanto quando estão dormindo. O posicionamento sedentário representa o tempo em que as criancinhas estão fazendo muito insuficiente movimento físico, como passear de automóvel ou continuar no carrinho de bebê. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e para o desenvolvimento da criancinha e precisa ser evitado.

Até os 2 anos de existência recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO. Criancinhas dessa faixa etária precisam acumular ao menos 180 minutos de atividade física de cada intensidade distribuída ao longo do dia, incluindo uma diversidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, percorrer de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas para essa faixa etária se movimentar.

A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, brigas, esportes coletivos, entre algumas, assim como são capazes de ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras para a atividade física : comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.

Criancinhas e jovens desta faixa etária necessitam acumular ao menos sessenta minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a sessenta minutos disponibiliza numerosos benefícios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que podem fortalecer músculos e ossos, necessitam ser realizadas em, pelo menos, três dias por semana. Pra população pediátrica essas atividades conseguem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de versatilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas ao menos três vezes por semana. Essas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.

Jantar: omelete de dois ovos com dois fatias de peito de peru picadas, um torrada integral e 1 copo de suco verde. Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e um copo baixo de suco de laranja.

Jantar: 1 colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: Um banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e 1 xícara de café com leite. Lanche da manhã: Um barrinha de cereal. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada caprese, 1 pedaço amplo de lasanha vegetariana e 100 g de frango grelhado.

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Lanche da tarde: Um pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: 1 atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e um copo menor de suco de laranja. Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte grego light. Almoço: Um prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.

Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de ajudar de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: Um ovo mexido, 1 torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: 2 colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, um colher de sopa de arroz selvagem, 1 colher de sopa de feijão preto e 1 pote de salada de frutas.