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Musculação: um treino pequeno poderá gerar mais resultados? É isto mesmo. Há um movimento muito envolvente acontecendo nas salas de musculação. Hoje se treina menos para se ter mais ganhos, cientificamente está super bem comprovado que menos é aproximado a mais. Então encontre nest post como isto dá certo na musculação.


Nos treinos de musculação usuais no Brasil é muito comum ver de perto pessoas treinando horas a fio! Treinos com séries puxadas e longas, com alta sobrecarga vincular, exercitando todos os músculos quase todos os dias. Justamente porque as pessoas querem um efeito rápido e encontram que isto traz bons resultados. Acreditam que quanto mais pesado e grande for o treinamento funcional ou quanto mais maluca for a dieta, de forma acelerada estarão magros e com a barriga tanquinho tão desejada pela maioria dos mortais. É claro que na academia sempre buscamos bons resultados nos mais diferentes objetivos. Mas as pesquisas demonstram que esse conceito de treinamento muscular alongado e muito pesado poderá favorecer a circunstância de lesões articulares e musculares. Mais resultados, mais praticantes! A musculação evoluiu muito e a ciência comprova que, na verdade, treinar menos traz mais resultados.



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Esse nova forma de treinar tem trazido de volta pras academias pessoas que tinham investido nesta metodologia antiga e acabaram ficando frustradas. Diversas não atingiam os resultados esperados e abandonavam os treinos diante das primeiras problemas. A partir desta prosperidade da musculação, diversas pessoas têm regressado para as salas com uma vontade maior de aparecer aos seus resultados.


A maioria delas tem atingido seu intuito. E como isso tem êxito? Os novos treinos de musculação têm respeitado a janela fisiológica pela qual o corpo tem um limite similar de 45 minutos a 1 hora para responder bem às atividades propostas e orientadas. É neste descanso, que o corpo recupera a energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e aumenta a síntese proteica. Vários treinadores profissionais chegam a descansar um grupo muscular por até sete dias. Contudo, pra maioria das pessoas que não treina profissionalmente, o descanso precisa ser de 48h.


Pros iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana musculação em um tempo menor é bastante. Eles conseguem fazer atividades complementares que podem levar melhores resultados pro treino musculação. Prontamente os alunos intermediários e avançados conseguem treinar de 4 a seis vezes por semana. Com pequeno volume de exercícios e superior intensidade, o efeito final virá dentro do tempo esperado. No momento em que o treino é parcelado, a regularidade necessária é maior e a regularidade é indispensável.


Acho que essa compação nem ao menos valeu hein, visto que chamar isso de “chocolate” não é direito! Dieta low carb custa caro? Aprenda, crie receitas e se acostume a consumir cortes não tão chiques das carnes, como um prazeroso massa muscular, posta vermelha, coxa e sobrecoxa de frango. Se você fica de coisa com as partes menos nobres, saiba que entre os nossos ancestrais as carnes mais disputadas eram as mais gordas e as víceras.


Carnes magras e menos nutritivas ficavam em segundo plano! Dá para pesquisar muito bem a panela de pressão, visto que ela é qualificado de deixar cada carne gostosa e macia. Uma ideia envolvente com panela de pressão é ter a toda a hora um frango desfiado congelado para uma sopinha ou omelete (acesse neste hiperlink uma técnica ninja para desfiar frango). Gosta de um strogonoff low carb todavia acha o mignon muito caro?


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