20 Dicas Pra Suplementar Melhor

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária pra que o corpo tenha uma boa performance no decorrer do exercício. Contudo você entende quais são os alimentos mais indicados para esse término? Ou quais conseguem comprometer seu treino e assim precisam ser evitados? Pra clarificar estas e novas perguntas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para ti não errar na hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou nanico), que determina a velocidade de sua absorção pelo organismo após consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro organismo (e vice-versa).

Por isso, ingerir alimentos de alto IG em um ciclo incorreto poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas comprovam que não se precisa treinar estando mais de 2h30 em jejum. Portanto, o horário mais indicado pra se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino.

Todavia, se essa alimentação transcorrer até trinta minutos antes do treino deve conter apenas em carboidratos, pois são a principal fonte de energia pra nosso corpo humano. A opinião é oferecer preferência a alimentos de miúdo ou médio índice glicêmico, pois que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia ao longo do exercício.

Caso prefira, pode consumir uma referência de carboidrato acessível próximo a uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Desta maneira, se consumidos isoladamente, são capazes de causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (perda de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o prazeroso funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• Um dente de alho (3 gramas)
• Tome o whey protein com água
• Ingerir água quente (cuidado para não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• 1 colher de sopa de essência de panetone
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Entretanto, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Do mesmo jeito que alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros conseguem compromete-la. Pra saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico.

Outras não podem ingerir sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem qualquer coisa líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e modificações na frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral sério pra manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É referência de carboidratos de nanico índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades consideráveis de gordura, é uma interessante opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - no entanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Similar ao arroz, tem grande concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia para o treino.

Entretanto, cuidado com o molho. Impossibilite os gordurosos e prefira os de tomate acessível, com azeite de oliva e manjerição para ganhar mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: Excelente referência de energia, acessível de ser consumida em qualquer horário e de imensas formas. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato simples, cheio de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

No momento em que você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isso faz o teu organismo suprimir a gordura que você tem acumulada. Construindo pequenos déficits diariamente você notará uma gigantesco mudança. Quando você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde por volta de meio quilo de gordura. Tenha sempre o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, para não correr o traço de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos vão se intensificando, o que resultará numa queima maior de calorias. Quais aparelhos de academia para queimar calorias são os seus preferidos? Como você aprecia fazer os exercícios?

Pesquisadores brasileiros constataram que alguns meses após a lipoaspiração abdominal, poderá haver um acrescento na gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A sensacional notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios poderá prevenir a geração desta gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Faculdade de São Paulo (USP).

Removê-la por meio de cirurgia podes ter consequências relevantes, como o crescimento compensatório de gordura visceral, que podes ser prejudicial no extenso prazo”, comentou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é especificamente indesejável em razão de está mais intimamente ligada a um aumento do traço de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal superficial, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a ceder “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula após a lipoaspiração - ao menos em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração para arredar uma pequena quantidade de gordura breve da barriga.