Como Emagrecer 1kg Por Dia

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Quando o tema é fazer uma dieta visando hipertrofia muscular, simplicidade aliada a inteligência são consideráveis para obter bons ganhos advindos do treino. Quanto mais descomplicado for a dieta e cardápio usado no teu dia-a-dia, maiores serão as oportunidades de você se conservar firme pela alimentação por mais tempo (e gerar mais aumento de massa muscular). Você poderá se consultar com o melhor nutricionista esportivo do mundo, e ganhar a uma dieta milimetricamente personalizada pra suas necessidades nutricionais.


Contudo se a alimentação constantemente entrar em combate com sua rotina diária e atrapalhar algumas áreas da sua vida, não vai demorar muito pra que o plano seja abandonado. E na maioria das vezes não se trata de ausência de disciplina, motivação ou alguma coisa do gênero, entretanto sim de sustentabilidade. Se uma dieta para hipertrofia não for sustentável por ti no longo prazo, ela não vai ser mantida por longo tempo. Cá entre nós, 99 por cento das pessoas que treinam não tem como objetivo se tornarem atletas e não tem vontade de viver unicamente disso. Isso significa que estas pessoas, além da musculação, possuem novas metas de vida que precisam de atenção e não conseguem viver em prol da dieta.



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Um filé (120 g) de frango grelhado
um fantástico post
9 erros críticos cometidos no decorrer da fase de cutting
Batata açucarado com carne moída magra (ex: patinho, coxão mole, etc…)
Chás de ervas, café e infusões
um copo de leite desnatado com chocolate light, um cacetinho s/miolo
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Parece uma incumbência impensável ? Parece, todavia não é. Por intermédio do instante que você aprender a base como fazer uma dieta para aumento de massa muscular, botar esse essencial diariamente e começar a observar progresso, todo o resto fica mais fácil. Por este texto veremos propriamente como construir uma alimentação de acordo com seu intuito, os porquês e ainda salientar um modelo de cardápio que você poderá usar diariamente.


Lembrando que isso não substitui a direção de um profissional de nutrição. A intenção é somente notabilizar o essencial - abrir a porta - para que você possa ter algo concreto por onde começar. Em conclusão, só por causa de você não podes se consultar com um nutricionista no momento, não ou melhor que possa ser proibido se educar e adquirir autonomia para no mínimo fazer o básico que gera resultados, sozinho.


Finalmente, mãos a obra. Calcular a ingestão de calorias para aumento de massa muscular é a espinha dorsal de cada dieta, sem isto nada, repito, NADA vai funcionar. Quantidade total de calorias é fundamentalmente o quanto você vai comer todos os dias pra ganhar massa magra. Ironicamente esta é a quota mais fácil de calcular da dieta, contudo diversos, por pensar se tratar de alguma coisa complicado, prontamente desistem neste local e tentam fazer as coisas no instinto. Por favor, não faça isso. Fazer as coisas no instinto e “feeling”, no treino, podes funcionar muito bem, em razão de tudo depende como você está sentindo os músculos sendo requisitados e fatigados.


Na dieta isto não tem êxito. Se você for se alimentar no instinto, principalmente se baseando na fome, você será sabotado constantemente pelo seu organismo. Não importa se você quer ganhar massa muscular ou perder calorias, seu corpo humano só quer continuar do jeito que está e manter a homeostase. Se você tenta comer mais calorias pra ganhar massa muscular, tais como, o corpo responde diminuindo seu apetite e alterando outros hormônios. O pior é que isto ocorre de forma bem sutil e se você está se alimentando no instinto, vai parecer que você está sempre comendo além da medida (quando não está) e não vai sair do lugar. Para impossibilitar que isso aconteça carecemos ter um dado sólido como fonte pra termos certeza que estamos, efetivamente, comendo o suficiente.


Para termos uma estimativa de quantas calorias devemos por dia, basta multiplicar quarenta calorias pelo seu peso corporal em quilos. Por exemplo: alguém pesando 80kg (quarenta x oitenta) deve ingerir em torno de 3200 calorias por dia visando aumento de massa muscular muscular, sem acúmulo supérfluo de gordura. Esta conta é uma forma simplificada de novas equações mais complexas, contudo de imediato subentendendo o teu nível de atividade física e aumento de massa muscular como principal intuito, servindo muito assim como estimativa inicial.


Por que inicial ? Acertar a ingestão de calorias é um tanto complicado no começo, visto que nem sequer mesmo a melhor equação matemática do mundo vai acertar quantas calorias você tem que comer exatamente, é sempre uma estimativa. Além disso, você não vai continuar crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias para sempre, é necessário refazer os cálculos conforme você for ganhando músculo, semana após semana (quanto mais músculo, mais calorias serão necessárias). Contudo caso você tenha feito os cálculos e nada está mudando, aumente a ingestão em 200 calorias por semana, até o peso começar a subir.


Nesta ocasião, se você nota que está ganhando gordura muito rapidamente, ao invés massa muscular. Diminua a ingestão de duzentos calorias, que possivelmente você subiu além da conta as calorias. Com isso fora do caminho, o próximo passo é achar de onde virão essas calorias. Macronutrientes são simplesmente proteínas, carboidratos e gorduras que formarão as calorias da dieta. Cada grama de gordura possui nove calorias. Iniciando pela proteína, esse macronutriente é o mais primordial, visto que terá ligação direta no reparo e construção outra vez músculo.


Você deve comer em média 2g de proteína por kg de peso corporal pra otimizar o processo de aumento de massa muscular. Usando o modelo de alguém que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia. Como cada grama de proteína tem 4 calorias, multiplicamos este número na quantidade de proteína por dia (quatro x 160) e temos 620 calorias em forma de proteína.Referência pesquisada: http://search.un.org/search?ie=utf8&site=un_org&output=xml_no_dtd&client=UN_Website_en&num=10&lr=lang_en&proxystylesheet=UN_Website_en&oe=utf8&q=emagrecer&Submit=Go



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