Como Diminuir a barriga Naturalmente

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, porém improvavelmente pensa em trabalhar os pulmões pra melhorar a respiração. É uma equação claro: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio para seus músculos e isso equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, o tecido muscular que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos geralmente nos dá oxigênio para as funções normais do corpo humano e no momento em que estamos correndo nosso organismo tem de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Universidade Brunel, pela Inglaterra, há pouco tempo mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais robusto e rápida mostraram superior fraqueza das pernas. Ou melhor, quanto mais complicado for o serviço dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem em uma corrida. Os corredores normalmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, sua barriga tem que se encher como um balão. E toda vez que você expira, este balão tem que se esvaziar.

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No momento em que se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem para cima e pra baixo. Isso desperdiça energia - energia que devia resguardar para correr. No entanto não se engane, a respiração no tórax podes ser um costume trabalhoso de quebrar. A chave pra precaver a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isso permite absorver mais oxigênio para alimentar os músculos e robustecer o diafragma.

Você pode fazer todos os dias alguns exercícios simples, que irão ajudá-lo a aprimorar a respiração e se estenderão para a corrida bem como. Esses quatro movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou pra acudir os corredores conseguem melhorar a respiração porque fortalecem o diafragma e melhoram a figura.

Isto favorece para que você consiga correr mais com menos esforço. Pratique cada exercício duas ou 3 vezes por semana antes de correr. Antes de realizar o movimento completo, treine somente o movimento a acompanhar (imagem abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados para o teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés pro alto, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um tanto, desça as pernas a um ângulo de em torno de 45°, desde que não sinta angústia na coluna.

Depois que sentir segurança em segurar o corpo com o core, continue o tronco elevado e as pernas esticadas. Inspire cinco vezes e expire 5 vezes completas, no tempo em que balança o braço de forma controlada para cima e pra pequeno, coordenando com as respirações. Faça uma etapa de dez respirações completas.

No decorrer do movimento, continue fazendo força nos participantes inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de forma que suas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga para nanico e estique os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos afim de cima. Encontre pra nanico, para que seu pescoço esteja ajeitado com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Mantenha o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não pela localidade lombar. Continue lendo para pequeno pra não não hiperestender o pescoço e mantenha as pernas apoiadas e eleve os braços para trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Pra impedir o desconforto nas costas, concentre-se em puxar os ombros para trás, para abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a prática pulmonar pra revisar a respiração raso e colabora no controle do tronco. Sentado com a perna em localização de sereia (pernas em modelo “Z”) pro lado esquerdo, mantenha o quadril (isquios) apoiado no chão dos dois lados.

Se não atingir permanecer nessa posição, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés ante as coxas. Continue a mão direita no chão. Com a aparência alinhada, estique o braço esquerdo pro lado. Faça uma extenso “C” com a coluna inclinando o tronco pro lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.