Como perder de gordura Abdominal: 5 Aliados

Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original pertence ao web site Authority Nutrition e está neste local. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, por exemplo aqueles encontrados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela necessita ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de nanico amido, como legumes e verduras saudáveis. Existem muitos diversos tipos de dietas low-carb.

Sendo que estudos revelam que elas são capazes de resultar em perda de gordura e avanço em imensos problemas de saúde - como diabetes, pressão alta, gordura no fígado e bem mais. No entanto talvez você já saiba de tudo isto. E esteja interessado principlamente em acompanhar uma dieta low-carb pra perder calorias com saúde. Deste modo, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado pra dietas baixas em carboidratos.

Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus benefícios, basta clicar nos hiperlinks que separamos acima. Porque estamos disponibilizando por você nossos melhores artigos sobre o assunto. Entretanto vamos ao plano de refeições modelo. Assim, o modelo de refeições low-carb para uma semana por aqui não necessita ser considerado alguma coisa definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se só de um cardápio-exemplo, afim de avisar você sobre isto como fazer refeições low-carb pode ser delicioso e prático.

Separamos abaixo um baixo resumo sobre o assunto os grupos de alimentos permitidos e proibidos numa dieta low-carb. A acompanhar, iremos detalhar um pouco mais sobre isso qualquer um desses grupos. Se você quiser saber em mais dados quais alimentos são permitidos e proibidos na dieta low-carb, podes baixar sem custo esta lista completa de alimentos permitidos pela dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e diversos outros.

Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-seis: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Geralmente estes produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).

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• 2 colheres (de sopa) de feijão
  
• A Cebola preveni doenças do sistema nervoso
  
• Evite Açúcar
  
• Opção um: 02 unid de torradas integrais, 01 col sobremesa de margarina, 02 morangos
  
• 2 cebolas grandes em cubinhos
  
• Fases dois e três
  

Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito em uma fábrica, não coma. Você necessita sempre ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma boa possibilidade é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a seguir. Você deve basear a tua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.

Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e vários outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Grande Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.

Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você necessita perder gordura, tenha cuidado com queijo e nozes visto que eles são fáceis de comer em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em fatos sobre a quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, ativo e não deve emagrecer, sendo assim você pode comer mais carboidratos saudáveis do que quem tem que perder gordura.

Desse caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata doce, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o teu corpo os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com setenta por cento de cacau ou mais.