Aprenda O Que Fazer, Consequência é Garantido

Comentar em jejum, na atualidade, pra muita gente poderá parecer loucura e é um cenário que, realmente, gera controvérsias. Porém, um esquema de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado ainda mais, de forma especial entre famosas como, como por exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que de imediato seguem um hábitos de vida saudável. E você, neste momento ouviu expor?

A proposta, a despeito de controversa, não é tão maluca como pode parecer à primeira vista, isto visto que o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado para todos, requer acompanhamento profissional, e, essencialmente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de ausência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Na atualidade este tipo de ‘dieta’ se tornou popular, uma vez que estudos evidenciaram proveitos à saúde quando o jejum é elaborado de modo orientada”, destaca.

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• Sopa detox com inhame
• seis - Beba água gelada
• Conte menos calorias, monte um prato colorido
• Controla o Apetite
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• Tríceps pela polia - três x 12

Talvez você esteja se perguntando: todavia será que o jejum intermitente é, dessa forma, uma legal opção para mim? Nesse fato, abaixo você localiza tudo sobre isto esse jeito e esclarece suas principais questões! Como funciona o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do período dos nossos ancestrais, onde não havia comida acessível a toda a hora.

O organismo se adaptava a conviver com esses períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como fonte de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando desse modo o controle da fome e ajudando pela cautela de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o organismo, depois de continuar determinado tempo sem se alimentar, usa mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Desta forma, o organismo passa, como por exemplo, a usar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura consumida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos para se realizar o jejum intermitente.

E a melhor para cada caso, é claro, só poderá ser indicada pelo nutricionista. Depois, carência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Esse tipo de jejum, de acordo com Pâmela, poderá ser feito uma, duas ou até 3 vezes na semana. Pâmela explica que o procedimento cinco:Dois consiste em precisar dois dias da semana pra ingerir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.

A ingestão calórica nesses dois dias gira por volta de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que este protocolo envolve jejuns de vinte e quatro horas, um ou 2 vezes na semana. Isto significa que o jantar será gerado, tais como, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que este recurso prevê jejum de 24h, alternado com dias de alimentação equilibrada. Ao longo do dia jejum, podendo ingerir somente água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. Ao longo da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Pela quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.

Gabryella comenta apesar de que um protocolo bastante famoso é o jejum intermitente diário de doze horas. A pessoa exerce a última refeição do dia anterior, dorme por por volta de 8 horas e, depois, fica mais 4 horas sem se alimentar pelo tempo da manhã”, exemplifica. No entanto, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem por esse modo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2) tem ocasionado um aumento na prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam primordiais melhorias quando modificam seus hábitos alimentares. E, nesse contexto, estudos recentes têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores pequenos de glicemia e insulinemia, redução no volume de gordura visceral, e também superior resistência ao estresse”, explica.

Pâmela ressalta que o jejum intermitente não podes ser aderido por todos! O jejum precisa ser a toda a hora orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, em razão de nem todos terão proveitos com a prática do jejum.”, diz. O assunto é um tanto polêmico, assim sendo, é comum que surjam algumas questões. Quais são as principais alterações que ocorrem no corpo humano ao jejuar?