Vencendo A Guerra Contra As Estrias

De nada adianta se matar de malhar e fazer 1 mil abdominais diariamente para tentar continuar com uma barriga chapada sem tomar conta da dieta . Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a apoio do excelente funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São Paulo. Inúmeros estudos evidenciam que deficiências nutricionais e maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos descomplicado e sódio, provocam modificações e refletem pela saúde e na estética.

Um dos principais resultantes - e normalmente o que mais causa incômodo - é o acúmulo de gordura pela localidade abdominal”, completa a especialista. Eu diria que a alimentação representa 80% da equação, todavia com certeza os vinte por cento de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo.

Segundo ele, de nada adianta muito seguir um programa de treinamentos excessivo, se a alimentação não estiver controlada. Com certeza a dieta é mais importante”. E o que necessita entrar no cardápio de quem quer secar? Dê preferência a verduras, legumes e frutas, alimentos de acessível digestão. Aumente o consumo de fibras pra amparar no funcionamento do intestino e cortar a comoção de abdome estufado. E tome muita água .

E também hidratar o corpo, ela coopera na exclusão de toxinas e na retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal”, ensina Natália. As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas, também ajudam na redução da gordura abdominal, por promoverem superior oxidação dos ácidos graxos (“gordurinhas”) e também por serem capazes de restringir o índice glicêmico dos alimentos.

Entre as boas gorduras estão azeite de oliva extra-virgem (dois colheres de sopa/dia), abacate (1/dois unidade/dia), oleaginosas como castanha do pará (três unidades/dia) e amêndoas (quatro unidades/dia), e óleo de coco (2 a 3 colheres de sopa/dia)”, completa a especialista. A nutricionista Adriana Ávila, da Clínica Vitay, de São Paulo, alerta pra alguns itens que conseguem atrapalhar o cultivo de teu tanquinho.

Quando os doces foram colocados em dispensers, três milhões a menos de bolinhas coloridas foram consumidas em um mês. Só o acontecimento de “dificultar” o acesso do objeto já diminuiu o consumo. No experimento do buffet, Wansink reparou que setenta e um por cento das pessoas magras foram fiscalizar todas as opções de alimentos antes mesmo de pegarem um prato. Assim elas neste instante tinham uma ideia do que escolheriam e acabavam pegando menos comida.

• Recheado,um fatia de cuscuz de legumes, um manga em fatias
• Proteína 6g
• Não consegue perder peso, mesmo fazendo dietas ou reeducação alimentar
• Beba chás com efeito termogênico, o que intensifica ainda mais a queima de gorduras

As pessoas mais pesadas, por outro lado, não olhavam o menu antes de se servirem e acabavam fazendo pratos maiores, com um pouco de cada coisa. Outra dica valiosa e simples é: nunca vá ao mercado com fome. A dúvida não é nem sequer a quantidade de comidas que você acaba comprando, contudo a característica.

No momento em que estamos com fome, compramos alimentos que são convenientes o bastante pra consumir naquele momento”, explica o pesquisador: “Nós não compramos brócolis ou tilápia; nós compramos carboidratos em caixinhas”. Outro vício que precisa ser deixado de lado é o de comer assistindo à Televisão. Wansink prontamente descobriu que esse tipo de distração faz com que as pessoas comam mais sem ao menos perceber. Olha só que curioso: se alguém assiste Televisão por uma hora, ela come 28% a mais de pipoca do que aquela que assiste Televisão por meia hora.

E não adianta nada você fazer tudo correto e não entender, de uma vez por todas, a ler os rótulos dos alimentos. Se você é uma pessoa impulsiva, está na hora de tentar variar a circunstância. Há estudos que indicam que os impulsivos pesam, em média, 10 kg a mais do que as pessoas que não comem por impulso.