Incomodada Com A Gordura Abdominal?

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo humano onde é armazenada mais gordura e é trabalhoso livrar-se dela. Pela maioria das mulheres, essas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em novas mulheres, o tríceps (cota de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Após fazer dieta pra perder peso e tonificar estas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o exagero de gordura.

Simplificando, outras áreas do corpo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, essas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos debater os fatores fisiológicos que controlam o emagrecimento e, posteriormente, chegar um treinamento e suplementos benéficos para perder a gordura teimosa. Apesar de que todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa muscular (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é propriamente essa a gordura que todos desejamos perder.

O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Esses adipócitos contém triglicéridos armazenados (um molécula de glicerol ligada a 3 ácidos graxos), gotículas que servem como referência de energia do organismo. Estas gotículas formam noventa e cinco por cento do volume dos adipócitos. Para que este armazenamento de potencial energética (sessenta.000 a 100.000 kcal) possa ser utilizado e perder gordura corporal, ele necessita ser mobilizado pela lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos numa molécula de glicerol e três ácidos graxoss separados (FFA). À capacidade que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, esses se vão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), para serem transportados para os tecidos, onde eles são capazes de ser queimados. Pra perder gordura corporal, os ácidos graxos devem ser queimados!

O curso sanguíneo é de extrema relevância pra transportar ácidos graxos para remoto dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde conseguem ser queimados. Ou seja essencialmente importante durante o exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um pequeno fluidez sanguíneo pode causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, convertendo em menos ácidos graxos disponíveis para serem oxidados e numa maior chance de serem transformados de novo em triglicérideos.

• 
  
• Chá verde,
  
• Enjoo e vômito? Sim
  
• Combate o envelhecimento precoce
  
• Não acredite em mitos estúpidos e antigos sobre o metabolismo
  
• Não se martirize
  

Se tuas áreas problemáticas de gordura forem, por exemplo, a coxa e o bumbum, isso significa que tem má circulação sanguínea. Por isso, pra perder essa gordura teimosa, terá que ampliar o curso sanguíneo. Qual é a melhor maneira de ampliar o curso sanguíneo? Aumentando o fluência de sangue por todo organismo, irá proteger na perda de calorias, transportando ácidos graxos para onde conseguem ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam o tecido muscular, eles são transportados para uma célula muscular. Uma vez pela célula muscular, estes podem se ligar com glicerol pra formar triglicérideos a serem armazenados no massa muscular, ou se ligar com proteínas por rua intramuscular, para serem utilizados pela realização de energia nas mitocôndrias. Na mitocôndria, os ácidos graxos passam na beta-oxidação, isto é, eles são queimados para produzir energia.

Acrescentar a necessidade energética através do exercício é a melhor forma de o fazer, todavia existem também suplementos que conseguem acudir a oferecer um impulso extra. Dominar estes detalhes nos permite escolher os suplementos que irão amparar na queima de gordura. Vamos também chegar um treinamento cardio ajustado para queimar a gordura teimosa. Devemos fazer cardio de alta intensidade por um extenso período de tempo para maximizar a queima de gordura.

O único defeito é que você não pode preservar cardio de alta intensidade por um extenso período de tempo. Dessa maneira, como queremos ultrapassar isso, maximizando a redução de peso? Fazendo o seguinte: Dez a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de 15 a trinta minutos de cardio de baixa intensidade.

High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um modelo seria correr em alta velocidade por 100 metros, em seguida caminhar por 100 metros, e repetir mais uma vez. Esse cardio poderia ser feito na esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Estamos acostumados sugerir a máquina elíptica, dado que é de baixo choque e descomplicado de alterar a velocidade.

Esse tipo de treinamento é indicado pra fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Pra começar, recomendamos fazer isso dois a quatro vezes por semana. Recomendamos que você tenha, pelo menos, um dia por semana sem fazer qualquer exercício.