Reduza o peso Com A Corda Toda

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, portanto, ao optar participar da prova, você necessita se conscientizar de que vai ter que conduzir a sério a rotina de treinos. Também, precisa adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional para te acudir a fazer o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e assim como um nutricionista para te auxiliar com uma dieta especial. É respeitável começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais intenso para novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a 10 km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O melhor é que você treine regularmente em locais de subida, dado que a etapa final do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, pois elas levam bastante tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma bacana noite de sono de no mínimo seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que deve ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, pois você poderá perceber uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo depois, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• Um - O que importa é o valor calórico
  

É significativo vir cedo pra apanhar um lugar na frente. A largada acontece pela Avenida Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É respeitável cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária desse começo de prova. Atenção bem como nas passadas para resguardar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao fim da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da fase de subidas na São Silvestre, e segue assim sendo até o encerramento. Cadencie seu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique concentrado com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A rodovia fornece uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de tristeza por esse trecho é o sol abundante, você não encontrará sombras. Ao fim da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo pela Paulista e cruzar a chegada. Congratulações, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente precisa ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo humano a uma digestão muito pesada. Depois é só segurar sua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você neste momento participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!