Dez Mitos Sobre isto Atividades Físicas, Emagrecimento E Alimentação

Fica custoso segurar a dieta se todo santo mês é a TPM aparece. Melhor tomar logo o pote de sorvete inteiro, correto? Nós descobrimos quais são os melhores alimentos pra te deixar zen pela pior data do mês. Chás de ervas frescas, peixes com gordura interessante e chocolate são alguns dos itens que dão uma acalmada nos hormônios.

Parece prazeroso até neste momento, correto? Nada é tão puro como a nossa querida e fundamental água. Ela dá um up na hidratação do corpo, freia a retenção de líquidos e ajuda na digestão. Desta maneira, troque o refrigerante e a água com gás por água fresca. Aliás, faça disso um hábito.

Iogurte é a melhor coisa que você podes incluir na dieta ao longo da TPM. Tem cálcio para oferecer e vender e quase nada de sódio, o que significa menos inchaço! Ademais, os probióticos do iogurte também são conhecidos por precaver infecções fúngicas vaginais às quais ficamos mais propensos quando estamos "naqueles dias".

Dica: Irá de iogurte grego, que tem o dobro de proteínas do que as opções com pequeno índice de gorduras (e é Bem mais delicioso!). Um tanto de mel orgâncio, frutas vermelhas e chia? O Ômega três -- bendito seja -- é como chá de camomila pros hormônios e garante um sorrisão bem jeitoso às 6 da manhã (sim, os ácidos graxos de ômega 3 melhoram o seu humor)!

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• Diga pra si mesma que só vai durar uns minutinhos
  
• Alimentos ricos em fibra são ideais para o ótimo funcionamento do intestino
  
• Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
  
• Opção 3: Um pêssego
  
• dois bananas
  
• Beba uma xícara de café todos os dias
  

Logo sem choradeira do nada e nem ao menos surtos emocionais! Ademais, o salmão é amigão da tua libido, o que significa que desejamos manter nossa desejo lá em cima no tempo menstrual! Consumir gorduras poderá até aliviar dores nas mamas -- o que nós pensávamos ser irreal -- desse modo podes abrir o livro de receitas e faça aquele filé de salmão com soja ou grelhadinho com limão e tomilho!

Quanto mais verde for o seu matinho, melhor. Quanto mais cru, melhor! As fibras são as outras celebridades da alimentação com saúde e se a despensa de moradia não foi atualizada ainda com as versões integrais dos seus carboidratos, pode correr pro super mercado! O abacaxi é teu maior novo brother da menstruação. O rei das frutas é repleto de bromelian, uma enzima que assistência a relaxar os músculos e no modo de digestão. Sintomas da TPM como inchaço e cólicas são o centro principal do abacaxi. Se você conseguir achar um bem docinho, ele pode ser o seu sucessor para aquelas horas de indispensabilidade total de açúcar! Se o teu corrimento é volumoso, você eventualmente conhece mais do que ninguém os sintomas pré-menstruais clássicos. Aflição, irritabilidade, inchaço, dores - é uma droga.

Porém tudo isso é inversamente proporcional à sua ingestão de carne vermelha. A Dr. Ruxton explica! Porém sem "jacas", ok? Opte pelos cortes mais magros e nem imagine em lingüiças, salsichas e bacon. A ingestão elevada de cafeína, por exemplo, de bebidas energéticas, têm sido associadas com maiores níveis de estrogênio em um estudo de 259 mulheres publicados no American Journal of Clinical Nutrition.