É Possível Emagrecer Só Pela Barriga?

Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, imediatamente ouviu isto antes: pra emagrecer e começar a fazer músculos, precisa de proteína. O organismo podes queimar proteína pra sobreviver, porém prefere carboidratos e gorduras; então, quando a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai utilizar os carboidratos e gorduras que você neste instante armazenou. Além disso, a proteína é utilizada pra formar e regenerar massa magra! Peixe e frango são ótimas fontes - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a perder peso criando impressão de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Dessa forma coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.

Evitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são repletos de gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e podem desregular o metabolismo. Evitar açúcar: Helouse lembra que é fundamental evitar a adição de açúcar e bem como alimentos que o contenham em sua constituição. Ingerir fibras: “elas cortam a absorção de glicose.

Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental impedir esses tipos de bebida. Dormir bem: “ter legal noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Ingerir líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais competente? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os dois são essenciais.

O exercício aeróbio tem superior gasto calórico do que o treino de musculação. Não obstante, a musculação acelera a perda de peso por ampliar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), isto é, seu organismo ainda mantém um gasto energético alto mesmo depois de você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda assistência a manter (e até já aumentar) o músculo, acelerando ainda mais o metabolismo no momento em que se está em repouso. Deste modo, conciliar os 2 tipos de treino tornam a perda de gordura muito muito rapidamente e eficaz. O melhor é atingir ao menos 220 minutos semanais de exercício para se comprar uma perda significativa de peso”, inclui Talita.

É essencial assimilar as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma fonte de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isto em condições de normalidade(sujeito não obeso). Neste instante a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o bom funcionamento dos mesmos, gerando inúmeros dificuldades a médio período (como, a título de exemplo, diabetes)”, explica Rocha.

Segundo a nutricionista funcional, a gravidade de determinar padrões de distribuição de gordura corporal foi estabelecida em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e traço cardiovascular. E isto é complicado, vai muito além de uma estética, é um traço à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de traço cardiovasculares, como dislipidemias, pressão alta e o diabetes mellitus”, complementa Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a justificativa entre a cintura e o quadril precisam ser avaliados a toda a hora. Estas medidas conseguem fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por tua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.

Para mulheres espera-se um consequência de capacidade de cintura abaixo de 88cm. E, pra homens, abaixo de 102cm. A conexão de cintura/quadril (RCQ) tem que ser pequeno ou idêntico a 0,85 pra mulheres; e menor ou aproximado a 0,95 para homens. Há recomendação de que a obtenção dessas medidas faça porção da rotina clínica para avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.

Em contrapartida, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, podem favorecer na diminuição ou impossibilitar o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente referência de fibra solúvel, em contato com água forma um gel que contribui a redução de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Exercício recomendado de um a 2 colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.

Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica aumentar o gasto calórico do organismo e oferecer a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, quando utilizados na alimentação, auxiliam nesse recurso. O emprego pode ser feito nas preparações, em sucos, molhos pra salada etc.”, explica Helouse.

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Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente pela célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de ótimo qualidade, que atuam pela evolução dos níveis de triglicerídeos no sangue, ajudando no processo de redução de gordura abdominal.

É fundamental consumi-los pela maneira natural, evitando adição de açúcar no abacate, como muitos fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com sua posse antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas no momento em que o questão é obesidade e gordura. A ação tem que-se aos seus fitoquímicos, capazes de melhorar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O sublime é consumir a erva e não adoçar para não perder esse efeito.