Fazer Esteira Perde Barriga Mesmo?

A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca desejar ir embora. No desejo de se livrar dela, você faz uma hora de esteira todos os dias, tentando expulsar aquela pizza que devorou no final de semana. De nada adianta, pois que ela quer permanecer. A solução: está na hora de variar de vez o jeito de se exercitar.

Pra início de conversa, vamos esquecer essa história de revelar as calorias queimadas ao longo do exercício. Quando o propósito é enxugar centímetros em volta da cintura, você deve apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em bom português). Nele, o que realmente importa é aprontar o organismo para continuar incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Pense só: tostar os pneuzinhos enquanto assiste à tua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo humano bem retirado da zona de conforto enquanto malha. No exercício de longa duração, como quando você corre por cinquenta minutos, não fornece para manter seu limite de interesse por muito tempo.

E, depois de quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até sete. Neste momento quando você coloca intensidade máxima, podes conter o treino pra quatro a quinze minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do procedimento Queima de quartenta e oito horas.

Uma pesquisa publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais eficiente na hora de reduzir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de treino. No estudo, um grupo de mulheres pedalou por 8 segundos e descansou por 12 - permanecendo desse circuito durante 20 minutos.

O outro time ficou pela bike por 40 minutos em um ritmo mais vagaroso e ininterrupto. O consequência, depois de 15 semanas, descreveu que a primeira equipe perdeu a média de nove,cinco por cento da gordura abdominal, enquanto a segunda obteve dez,seis por cento (porventura por excesso de lanchinhos). O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas ao longo da atividade seja o mesmo nos 2 casos, os exercícios intensos levam vantagem por preservar este gasto por até 72h.

Nos circuitos de HIIT, seu corpo humano não tem tempo suficiente pra se recuperar, em razão de os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A decorrência nesse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma fonte de energia.

Você precisa atingir de 80 a cem por cento de tua experiência máxima de esforço para atingir esse efeito”, enfatiza Carlos. Atenção: você entende se está dando gás de verdade quando não consegue conversar sempre que se exercita. Cansou só de ler, né? Juntar o HIIT à musculação faz tudo permanecer ainda mais violento e também manda para longe a monotonia.

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Ao envolver abundantes participantes em uma mesma atividade, essa dupla transforma teu corpo humano numa máquina de queimar gordura. É o começo do Orangetheory Fitness, um esquema que vem fazendo sucesso nos EUA. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo humano, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades pra gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, mas com maior intensidade. Agora nos outros dias, você resolve por um treino mais prolongado e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo.

Abaixo, Vinícius aponta um treino de somente quatro minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abdômen. O circuito necessita ser repetido três vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Comer OS ALIMENTOS CERTOS VAI Dar UM BOOST Na QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA. Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e novas substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro.

Mas procure um profissional antes de comprar os seus, ok? Irá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais pra potencializar a perda de peso. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Essas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isso gera um alto gasto energético durante a digestão”, explica Alfredo Cury.

De longínquo, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila. Todavia, de acordo com o livro The Cortisol Connection, o jeito indiano poderá ser um enorme aliado na hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio ligado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura na região abdominal das mulheres, de acordo com uma busca da Instituição Yale, nos EUA. Aposte na prática nos dias em que não treinar HIIT. O ideal é que os treinos de HIIT não ultrapassem 3 vezes na semana. No momento em que você se exercita, seu organismo sofre pequenas ‘inflamações’. Se isso for feito em exagero, o corpo humano poderá ter uma queda rígida da imunidade”, diz Carlos Carnevali. Isso sem expressar nas lesões. Pois, comece aos poucos e a toda a hora com o auxílio de um profissional.

Ação ANTIOXIDANTE - Auxilia na diminuição da produção de radicais livres. Isso se tem que principalmente à ação direta da vitamina E presente na gordura de coco, composta por oito frações dessa vitamina; quatro tocotrienóis (alfa, gama, delta e teta) e 4 tocoferóis (alfa, gama, delta e teta). Ao inverso de outras gorduras, principalmente em relação aos óleos poliinsaturados, a gordura de coco diminuiu as necessidades de vitamina E do corpo. COLESTEROL - Socorro pela diminuição do mau COLESTEROL (LDL) e impossibilita que ele se oxide.