Di Low Carb

Quem malha para conquistar um corpo firme precisa de proteína. Sem ela, a massa magra não se maneira e o efeito do exercício não aparece, alega a nutricionista Mariana Klopfer, da Clínica Nutricius, especializada em nutrição esportiva, em São Paulo. No entanto proteína não é não é tudo! Carboidrato, gordura interessante, água, vitaminas e minerais assim como são interessantes pro aumento de massa muscular.

E isso tudo você consegue nos alimentos. Ou melhor, se fazer alternativas estratégicas. Você domina que as proteínas de origem animal são consideradas as melhores para os músculos, não é mesmo? Contudo cuidado: próximo pode vir uma dose gigante de gordura saturada e colesterol. É assim sendo que o frango (desde que desprovido da pele) é uma interessante opção para quem tem de proteína, todavia não quer colocar o coração em risco.

Um filé grande tem trinta e dois gramas de proteína e quase nada de gordura. Se você prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (coxão mole, patinho, alcatra). Quanto e quando ingerir: Um filé grande (110 g), duas ou 3 vezes por semana. Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína. Dessa maneira, juntos, ajudam a reparar os músculos.

Referência de carboidrato, o arroz ainda dá energia, outro combustível primordial pro método de recuperação da musculatura. Quanto e quando ingerir: Um concha de feijão e 2 colheres (sopa) de arroz, de três a 4 vezes por semana. Nem sequer o mundo inteiro gosta do sabor do queijo de soja. No entanto, de todos os produtos à base do grão, ele é o que mais concentra proteína e cálcio, protegendo músculos e ossos. Bem como é rico em magnésio, mineral que impede o enfraquecimento dos compostos que participam do modo de fornecimento de energia.

No entanto o que mais se destaca no tofu são as isoflavonas substâncias que contribuem para o equilíbrio dos hormônios femininos. O que isso tem a ver com massa magra? No momento em que os hormônios estão em equilíbrio, o acúmulo de gordura corta e os músculos trabalhados no exercício aparecem mais. Quanto consumir: uma fatia média por dia. Bata os ingredientes no liquidificador até formar um creme homogêneo. Fonte de proteína e carboidrato, o frio de tofu é uma bacana opção de lanche pós-treino. São raros os vegetais com a quantidade e particularidade de proteína da quinua.

Em cada grão, ela carrega aminoácidos sérias, sendo 3 de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina) - aminoácidos do BCAA e whey protein (suplementos proteicos usados pelos esportistas antes e após o treino para resguardar os músculos). Quanto e no momento em que consumir: de 2 a 3 colheres (sopa) de quinua em flocos batida no suco de frutas de 30 a 40 minutos antes do exercício e em seguida.

1. Cinco - HIIT
2. Tatiane Silva at — Responder
3. Remover a casca do alho
4. Socorro no funcionamento do intestino por ser rica em fibras (em torno de 98% da sua constituição)
5. Planejar as refeições
6. Cardo-santo ou cardo-mariano (Carduus sanctus)
7. dez Receitas de Pizza de Rúcula Light
8. doze ovos cozidos (descascados)

Qual a fração melhor pros músculos: a clara ou a gema? Empreenda por quê: a clara é riquíssima em ovoalbumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina, que, por ser de descomplicado absorção, é um dos componentes dos suplementos whey protein e BCAA. Ela carrega gorduras boas (monoinsaturada e ômega três), substâncias com o poder de combater os processos inflamatórios provocados ao longo do exercício, facilitando a recuperação dos músculos. Quanto e quando consumir: 3 ovos por semana, nas refeições ou no lanche pós-treino. Minutos antes de malhar, esqueça a proteína. Desse momento, você precisa da energia rápida do carboidrato.

A banana é ótima opção, dado que ainda tem potássio, mineral que participa da criação de glicogênio (reserva de energia da massa magra). Quanto e quando ingerir: uma banana por dia, antes ou após o treino, no momento em que deve ser associada a uma proteína (iogurte, queijo). Referência de proteína, o iogurte é uma legal opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo prontamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois.