Como Acelerar O Metabolismo?

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como prover a energia necessária pra que o corpo tenha uma boa performance durante o exercício. Todavia você sabe quais são os alimentos mais indicados pra esse término? Ou quais podem comprometer teu treino e por isso precisam ser evitados? Pra elucidar estas e algumas dúvidas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por você não errar na hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que manda a velocidade de sua absorção pelo corpo humano após consumidos. Quanto mais grande o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o organismo (e vice-versa).

Então, consumir alimentos de alto IG em uma etapa errado poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas mostram que não se precisa treinar estando mais de 2h30 em jejum. Sendo assim, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino.

Porém, se essa alimentação ocorrer até trinta minutos antes do treino precisa conter somente em carboidratos, que são a principal referência de energia pra nosso organismo. A sugestão é oferecer preferência a alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico, pois que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia no decorrer do exercício.

Caso prefira, podes consumir uma referência de carboidrato claro próximo a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Portanto, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• Um dente de alho (três gramas)
• Tome o whey protein com água
• Ingerir água quente (cuidado pra não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• um colher de sopa de essência de panetone
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Todavia, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Bem como alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impedir pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico.

Algumas não podem ingerir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem qualquer coisa líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e transformações pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral respeitável pra manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É fonte de carboidratos de nanico índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que diminuem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades interessantes de gordura, é uma sensacional opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - no entanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Semelhante ao arroz, tem enorme concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino.

Entretanto, cuidado com o molho. Impossibilite os gordurosos e prefira os de tomate descomplicado, com azeite de oliva e manjerição pra receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-açucarado: Muito bom fonte de energia, descomplicado de ser consumida em qualquer horário e de numerosas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, retém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato acessível, repleto de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

Quando você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isso faz o seu corpo cortar a gordura que você tem acumulada. Desenvolvendo pequenos déficits todos os dias você notará uma gigantesco alteração. Quando você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde mais um menos meio quilo de gordura. Tenha a toda a hora o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, pra não correr o traço de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos irão se intensificando, o que resultará numa queima maior de calorias. Quais aparelhos de academia pra queimar calorias são os seus preferidos? Como você gosta de realizar os exercícios?

Pesquisadores brasileiros constataram que alguns meses após a lipoaspiração abdominal, pode existir um acrescento pela gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A sensacional notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios podes prevenir a formação dessa gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Universidade de São Paulo (USP).

Removê-la a começar por cirurgia pode ter decorrências interessantes, como o progresso compensatório de gordura visceral, que poderá ser perigoso no alongado prazo”, alegou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é especificamente indesejável em razão de está mais intimamente ligada a um acrescentamento do risco de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal superficial, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a oferecer “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula após a lipoaspiração - ao menos em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração pra retirar uma pequena quantidade de gordura raso da barriga.