A Dieta Do Índice Glicêmico

Há muitos tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e desta maneira por diante, contudo você conhece todas elas? Sabe qual é a melhor para o seu caso? Procurando esclarecer melhor cada uma delas pra que você encontre qual é o melhor procedimento pra seguir o teu dia a dia, defini os mais relevantes nesse artigo. Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo porquê: a restrição de carboidratos.

Desse modo mesmo todos são considerados low carb. Muitas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, entretanto todas reduzem o consumo de carbos, de forma especial os que provêm de processados. Nenhum deles deve preservar uma determinação fechada: Oferece para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, por exemplo. Tudo vai precisar do seu intuito de peso e do que te agradar mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que realizam poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes populares nesse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área.

Ou melhor, no Paleo é possível ingerir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e além da medida óleos mais saudáveis, tal como tubérculos. Para consumir, invista principalmente pela água. Café e chás também são permitidos. Trazer mais energia para o dia-a-dia. Pra saber mais proveitos da dieta Paleolítica, visualize o que Robb Wolf escreveu neste local. Pela Paleo é possível conservar o Jejum Intermitente como estratégia de perda de calorias bem como. Por este tipo de dieta você poderá ou não conservar ela baixa em carboidratos, a característica de vida será parecido em ambos os casos. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!

Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção. Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por um estágio mínimo de quatrorze dias que podes ser estendido caso se tenha muito peso para perder.

É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para quem tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em cinco gramas pra acompanhar como a balança reage. Você inclui cinco gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante várias semanas, e vai adicionando mais de 5 em cinco gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro teu peso centro.

Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até localizar a quantidade de carboidratos impecável para ti consumir diariamente sem ganhar peso. Fique nessa fase até faltarem de três a cinco quilos pro teu intuito. Manutenção é a fase que dura pro resto da vida, onde é possível reunir alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você pode oferecer uma olhada nos alimentos recomendados ou não na Atkins aqui.

Quanto aos privilégios desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a perda de calorias e a saciedade são os mais relevantes. Foi por meio da Atkins que perdi 30kg em somente um ano, contudo essa história você podes ceder uma olhada por aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?

Quem domina a dieta cetogênica ou keto, como alguns chamam, seja pra você. Ela nada mais é que a fase de indução da Atkins por tempo indeterminado, ajudando na queima de gordura muito rapidamente. Conservar o consumo de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras) pequeno, em em torno de vinte e cinco a 20 g diárias, leva o corpo a entrar em cetose, passando a queimar a gordura corporal mais muito rapidamente. Não, não é necessário se manter em cetose pra ter resultados satisfatórios quanto ao emagrecimento, desse modo que é sempre discutido: uma dieta cetogênica é low carb, entretanto nem ao menos toda alimentação low carb é cetogênica (e nem tem que ser!). Quer perder peso de forma rápida.

O consumo de macronutrientes desse tipo de dieta gira por volta de sessenta a oitenta por cento de gorduras naturais, quinze a 30 por cento de proteínas e cerca de cinco por cento de carboidratos, conforme cada pessoa e objetivo. Saiba como utilizar o FatSecret pra juntar os alimentos consumidos e verificar essas porcentagens diariamente. Fabricado em 2009 pelo casal Melissa e Dallas Hartwig, o Whole trinta é uma abordagem bem intensa e restrita.

• Três colheres de sopa de óleo de gergelim
• Priorize as proteínas magras, como frango, peixe e ovos
• Levantamento Terra Parcial - cinco x 5
• "Quem é Esse no Espelho?"

Produtos que contenham carragenina, sulfitos ou glutamato monossódico. Caso a pessoa saia do que é permitido no Whole 30, tem que dar início a contagem desses trinta dias do começo. Outra determinação é não se pesar ou pegar medidas neste meio tempo, só ao iniciar o recurso e depois dos trinta dias. É possível visualizar as além da conta regras e restrições nesta abordagem alimentar no grupo brasileiro da dieta neste local. A ideia principal é focar na particularidade dos alimentos, tirando do cardápio qualquer alimento que possa afetar a saúde de alguma mandeira. Ao meu olhar seria uma abordagem curioso se não trabalhasse com um tempo fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva.

Essa dieta foi desenvolvida nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como em tal grau os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais restringido o cardápio e dificultoso de preservar a alimentação Dukan por um alongado tempo. Há 4 fases desta abordagem: duas de redução de gordura e duas de manutenção.