Dicas Para Desinchar

Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original é do web site Authority Nutrition e está neste local. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, tais como aqueles localizados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela tem que ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de nanico amido, como legumes e verduras saudáveis. Existem muitos tipos diferentes de dietas low-carb.

Sendo que estudos mostram que elas são capazes de resultar em perda de calorias e evolução em inmensuráveis problemas de saúde - como diabetes, hipertensão arterial, gordura no fígado e muito mais. Mas quem sabe você prontamente saiba de tudo isto. E esteja interessado sobretudo em seguir uma dieta low-carb pra perder calorias com saúde. Desse modo, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado para dietas baixas em carboidratos.

Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus proveitos, basta clicar nos links que separamos acima. Por causa de estamos disponibilizando por você nossos melhores postagens sobre. Porém vamos ao plano de refeições exemplo. Deste jeito, o modelo de refeições low-carb para uma semana nesse lugar não deve ser considerado qualquer coisa definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se só de um cardápio-exemplo, para avisar você a respeito de como fazer refeições low-carb pode ser saboroso e prático.

Separamos abaixo um nanico resumo sobre isto os grupos de alimentos permitidos e proibidos numa dieta low-carb. A escoltar, iremos detalhar um pouco mais a respeito de cada um desses grupos. Se você quiser saber em mais dados quais alimentos são permitidos e proibidos pela dieta low-carb, podes baixar de graça esta relação completa de alimentos permitidos na dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e muitos outros.

Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-seis: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Normalmente esses produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).

• 
  
• Dois colheres (de sopa) de feijão
  
• A Cebola preveni doenças do sistema nervoso
  
• Evite Açúcar
  
• Opção um: 02 unid de torradas integrais, 01 col sobremesa de margarina, 02 morangos
  
• 2 cebolas grandes em cubinhos
  
• Fases dois e três
  

Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito numa fábrica, não coma. Você necessita a toda a hora ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma boa alternativa é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a escoltar. Você deve basear a tua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.

Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e muitos outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e vários outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Alto Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.

Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você tem que perder gordura, tenha cuidado com queijo e nozes já que eles são fáceis de ingerir em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em fatos a respeito da quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, ativo e não deve perder gordura, dessa forma você pode consumir mais carboidratos saudáveis do que quem precisa perder calorias.

Por este caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata açucarado, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o teu corpo humano os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com setenta por cento de cacau ou mais.