Cinco Vitaminas De Frutas Que Ajudam A Perder Peso

Este postagem é uma contribuição do Caio Fleury do web site Primal Brasil e conversa sobre jejum intermitente, que é um conteúdo que gera muita curiosidade em quem está analisando emagrecer com low carb. Eu sempre digo aqui que é bem essencial ceder uma interessante estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando na alimentação low carb. O artigo do Caio reúne infos super importantes para que pessoas tem interesse pela prática no entanto tem pavor de perder massa muscular.

No Primal Brasil você também encontra muitos posts, podcasts e videos de focos relacionados ao mundo paleo/low carb. Em meu postagem anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do postagem, todavia muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de músculo com esta prática. Por isso escrevi esse artigo que tem o propósito de averiguar se o jejum causa ou não perda de músculo. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam pávidas, já que neste momento foram advertidas por autoridades nutricionais e pela compreensão popular que esta é uma prática nociva.

É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O evento é que todos os estudos demonstram exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de encontrar detalhes científicos contradizendo a sabedoria popular. Postagens científicos são complicados de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o evento da maioria deles estarem disponíveis somente em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar! Para não entrar em processo catabólico é preciso ingerir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos essenciais, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos interessantes.

Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, contudo eles não são abundantes. Nenhum conseguiu notabilizar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram imensas refeições ao dia. No entanto, este estudo obteve conclusões errôneas e tem sido criticado por diversos pesquisadores, uma vez que não consideraram o acontecimento dos membros estarem consumindo proteínas apenas em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo corpo. Além destes estudos, existem estudos que esclarecem a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.

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Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas para que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo surgir a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína por ventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, ou melhor, até o treino do final de tarde, ou da noite. Ao inverso do que muitos pensam, o jejum comprido de mais de vinte e quatro horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi capaz de mostrar uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.

A diminuição da taxa metabólica existe só em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um acrescento, ao invés diminuição. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa muscular é maior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o músculo entra em recurso catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo começa a perder massa magra a partir de 12 horas de jejum mais um menos, quando sinais supressores da sinopse de proteína começam muito rapidamente a se iniciar.

Segundo ele isto acontece por muitos motivos. Após doze horas de jejum o corpo humano ajusta mais rápido incontáveis reguladores do crescimento, muitos dos quais agem pra desligar as reações químicas responsáveis pelo processo anabólico e a sinopse de proteína. As pesquisas são unanimemente a favor do consumo de proteína pré e pós-treino pra aprimorar a sinopse protéica. Treinos de resistência feitos em jejum são beneficiais de várias maneiras. Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o progresso muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nessa classe.

O aumento da elaboração de cortisol no decorrer do tempo de jejum bem como gera privilégios pro hipertrofia. O cortisol é um hormônio tipicamente denominado como o hormônio do estresse, por causar estresse físico e mental em grandes quantidades. Todavia, em quantidades moderadas ele é benéfico, sendo responsável por melhoras na cognição, atenção, memória e clareza sensorial, entre outros privilégios. O aumento dos níveis de cortisol gera uma melhora no metabolismo muscular e da glicose, se intensifica a tolerância à dor, elimina a fadiga e aumenta a motivação ao longo do treino de musculação.

Devido a ele é possível agüentar os treinos por períodos mais longos, tendo mais motivação, resistência à aflição e a fadiga. Não necessitamos comer de 3 em três horas, o metabolismo não é acelerado e não obtemos nenhum benefício com essa prática. Esse fundamento não tem embasamento e científico e evolucionário. Não poderíamos sobreviver como espécie se isto fosse verdade, por causa de períodos regulares de jejum eram uma cota natural do nosso passado durante períodos de escassez. Até mesmo o famoso jornal americano New York Times pouco tempo atrás publicou um postagem condenando as pesquisas que alegam que o consumo de varias pequenas refeições ao dia geram acrescentamento no metabolismo. Esta é uma prática que e também ser excelente para a saúde física e mental podes levar alterações extremamente valiosas pra nossas vidas.