Coma Mais, Malhe Menos E Emagreça

Perder peso mais rápido sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a 3 quilos em 6 dias - desde que, desse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a escoltar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo deste modo a perda é significativa: de dois a 2,cinco quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente esse tempo pra quarenta minutos. Curta e intensa, esta época da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortificar a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à vontade. Porém, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture um/três de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: 2 col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nesta época, você poderá ampliar verduras e legumes (não obstante batata) no prato, no entanto em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. 10 dicas para perder peso com alimentação e exercícios
   
4. um xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   
7. 1# Dieta Ovo Cozido Pra Perder peso
   
8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
   
9. De peito de frango grelhado com tempero salgado
   

Fica deste jeito: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, apresenta para perder gordura de dois a dois,5 quilos. Mas você poderá prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve acompanhar essa fase por 5 vezes 10 dias, quer dizer, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, do mesmo modo frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes ingerir o que quiser, contudo sem reiterar.

Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que deve ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 1/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá possuir uma alimentação normal. Mas, uma vez na semana, necessita reiterar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não reverter a ficar mais gordo. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma bacana dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e preservar o intestino saudável, o que também é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.