Com que objetivo serve Cada Suplemento?

Bastam duas horas de malhação mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie. E carboidrato é o teu principal combustível. Em gel, líquido ou pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a emoção de fadiga e preserva o músculo.

Em um ser de 70kg, só quatrocentos gramas de teu peso corporal são armazenados nos músculos em maneira de glicogênio. É uma reserva que esgota rápido", informa Júlio Tirapegui. Fique concentrado às características dos principais energéticos, que conseguem ser acessível complexos. Dextrose: Pra se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato descomplicado de alta absorção.

A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo corpo humano, só que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo após o treino pra restaurar a energia e entusiasmar a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-1. Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tem liberação lenta e frequente.

Opte por ele se ficou várias horas sem consumir antes do treino ou para afrontar atividades de longa duração (mais de uma hora). O indicado é comer de 30 a 60g de carboidratos a cada hora de atividade. Veja mais sobre isto Maltodextrina. Gel de Carboidrato: Acessível em maneira de sachês, são feitos geralmente de frutose e glicose e enriquecidos com sais minerais geralmente perdidos com o suor.

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Então são capazes de ser consumidos durante atividades aeróbicas de longa duração ou exercícios intensos que exijam reposição rápida de energia. A ingestão melhor é de trinta a 60g de carboidrato a cada hora de atividade. Bebidas Esportivas: A hidratação precisa ser a primeira amargura do atleta. Com somente 3% de perda de líquidos, você neste instante sente a fadiga e perde 15 por cento de rendimento. E o processo começa antes mesmo de a sede apresentar-se.

Além de comer de 400 a 600ml de líquido duas horas antes da atividade física, reponha o que for perdido a cada hora de exercício. As bebidas esportivas ou hidroeletrolíticas, como os isotônicos, e também hidratar, recuperam energia: contém a quantidade de sais minerais (sódio, cloreto e potássio) perdidos no suor, e também carboidratos pra manutenção do nível de energia.

Andou exagerando no churrasco e obteve uma capa de gordura que esconde os músculos? Lance mão dos diversos tipos de produtos que impulsionam a perda de peso sem comprometer a massa magra. Leia mais sobre isto Emagrecedores clicando neste local. Termogênicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos insuficiente antes do começo da atividade física. O melhor termogênico é o Lipo 6. Veja mais sobre ele clicando nesse lugar. Substitutos de Refeição: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e tem que eliminar calorias.

Procuram garantir em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gorduras e carboidratos. O aumento de força está diretamente membro ao ganho de massa. No caso, contudo, mais do que apenas hipertrofiar as fibras musculares, é essencial aumentar teu número, o que só é possível com estímulos cada vez maiores (por meio de sobrecarga) e nutrientes adequados à sua pronta regeneração: os aminoácidos. É nesta relação de quebra e construção das fibras que atuam os suplementos para ganho de força.

Aminoácido Líquido: Nada mais pertence ao que proteína em estado fragmentado, pra acrescentar sua velocidade de absorção. Atua de forma aproximado aos hiperprotéicos e, como eles, teu consumo deve levar em conta a ingestão diária de proteínas. BCAA: A sigla vem de Branched Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês.

Consumido antes e depois do exercício, reduz a fadiga, impede o catabolismo e socorro a recuperação muscular, fornecendo os três aminoácidos interessantes (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplementos protéicos, como whey ou albumina, contêm boa concentração desses nutrientes. Leia mais a respeito de BCAA.