Com A Idade Fica Mais complicado Emagrecer

Se o foco é emagrecer, a escolha dos alimentos faz toda a diferença. Tendo como exemplo: um doce de 300 calorias engorda mais do que uma refeição com o mesmo valor calórico à apoio de folhas, vegetais e carnes. A descrição é acessível: o doce tem índice glicêmico (IG) alto. Isso significa que ele se transforma rapidinho em açúcar no sangue, fazendo com que o hormônio insulina (que processa a glicose) seja disparado em grande quantidade e mais rápido pelo corpo. E altos níveis de insulina levam a uma maior estocagem de gordura corporal. Mata fome e previne diabetes “Os piores alimentos são os preparados com farinha e açúcar brancos”, diz a nutricionista Noádia Lobão, de Niterói (RJ).

Segundo Noádia, há outros carboidratos de grande índice glicêmico, como o mel e os flocos de milho, que quando consumidos assim como disparam a glicose pela corrente sanguínea. Cortando ou reduzindo bastante a ingestão deles, é possível diminuir até 2 quilos por semana. Além da perda de calorias, equilibrar os níveis de açúcar no sangue auxílio a reduzir a fome e evitar o diabetes. Ainda necessita de mais argumentos pra tentar?

Se você trabalha em escritório sabe que sempre tem uma pessoa de aniversário, chá de fraldas, despedidas, coffee breaks, lanches de avião. Se você vive imerso neste lugar, o melhor a fazer é diminuir inteiramente. Chegue pela festinha, dê um abraço no colega, encontre se tem um café ou refrigerante zero e se não, converse veloz e dê o fora. Se você vive em ocasiões sociais, não adianta descobrir que vai dar direito prosseguir comendo os carboidratos que geralmente acompanham esses eventos.

Inclusive esses eventos conseguem ser a principal justificativa na qual você obteve o peso que quer perder. No momento em que você reserva o consumo de açúcar, trigo e outros alimentos não recomendados em low carb para ocasiões mais raras, aproveita melhor e com menos responsabilidade os momentos de saída da dieta. Com o tempo de low carb, alguns carboidratos perdem completamente o significado: hoje em dia novas comidas não me despertam o mínimo interesse, bem pelo contrário, me despertam até um direito “afff”.

Bolacha de água e sal, salgadinhos de pacote, macarrão, arroz, nem ao menos sonhar. Prefiro gastar meus créditos com coisas bem mais gostosas! Eu juro que tentei! Agindo portanto a pessoa cria em torno de si um local que auxilia a mentalidade do sucesso no longo tempo. É comum ler relatos de pessoas que vinham seguindo bem e perdendo peso, entretanto colocaram tudo a perder após uma jacada, desistindo de tudo até a próxima dieta.

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• Um fatia média de abacaxi
  
• 2 colheres (sopa) cheias de cacau em pó
  
• dois Damascos secos
  
• 1 cebola extenso
  
• Saia da dieta, mas não tal
  

Ao invés perder tempo se auto-flagelando em grupos e comentários e idealizando desculpas para cultivar hábitos alimentares que não são saudáveis, retome low carb neste momento na próxima refeição. Quanto mais você apresenta sequência a refeições fora da dieta mais o vício de comer low carb vai ficando retirado. É como estar firme na academia e sair de férias por 20 dias. O retorno é doloroso e custoso.

Mas precisa ser feito neste instante! Ao sair dos trilhos, aproveite para checar o que aconteceu e pra aprender mais sobre isso si mesmo. Foi qualquer coisa relativo a um sentimento? Que comidas ou circunstâncias são o gatilho para ti perder o controle? Além da intuição de derrota pós jacada que é comum, observe se há impactos pela forma como você se sente fisicamente. Para retomar com tudo depois de uma jacada mais intensa ou uma sequência de jacadas, recomendo um cardápio bem básico e low carb.

Consuma na faixa de vinte-25 gramas de carbos líquidos, com bastante ovos, saladas (priorize as folhas verdes) e carnes à vontade, independente se estiver no começo ou imediatamente em manutenção. Pode ser que você sinta mais vontade de ingerir entre as refeições, como uma incerteza de abstinência emocional dos alimentos que você comeu. Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma lanches low carb, ou coma ovos, que são super saciantes e completos. Mesmo que você siga a linha de não se preocupar com os números, após uma sequência de jacadas ou um momento fora da dieta é importante submeter-se a um choque de realidade subindo pela balança.

Um dos principais fatores que me fizeram perder o controle do peso no passado foi o pavor da balança: eu sabia que minha alimentação não ia bem, entretanto evitava me pesar. Quando me dava conta, o prejuízo agora estava difícil de contornar e os quilos iam se acumulando. Fiz um acordo comigo mesma pra essa finalidade nunca mais suceder. Quando você necessita prestar contas pra mais pessoas além de você fica menos difícil escoltar e você se sente menos sozinho.