Com A Idade Fica Mais complicado Emagrecer

Se o tema é emagrecer, a possibilidade dos alimentos faz toda a diferença. A título de exemplo: um adocicado de 300 calorias engorda mais do que uma refeição com o mesmo valor calórico à base de folhas, vegetais e carnes. A explicação é descomplicado: o doce tem índice glicêmico (IG) grande. Isso significa que ele se transforma rapidinho em açúcar no sangue, fazendo com que o hormônio insulina (que processa a glicose) seja disparado em enorme quantidade e rapidamente pelo corpo humano. E altos níveis de insulina levam a uma maior estocagem de gordura corporal. Mata fome e previne diabetes “Os piores alimentos são os preparados com farinha e açúcar brancos”, diz a nutricionista Noádia Lobão, de Niterói (RJ).

Segundo Noádia, há outros carboidratos de grande índice glicêmico, como o mel e os flocos de milho, que no momento em que ingeridos bem como disparam a glicose pela corrente sanguínea. Cortando ou reduzindo bastante a ingestão deles, é possível diminuir até dois quilos por semana. Além da perda de gordura, equilibrar os níveis de açúcar no sangue ajuda a diminuir a fome e impossibilitar o diabetes. Ainda precisa de mais argumentos para tentar?

Se você trabalha em escritório entende que sempre tem alguém de aniversário, chá de fraldas, despedidas, coffee breaks, lanches de avião. Se você vive imerso nesse recinto, o melhor a fazer é reduzir totalmente. Chegue pela festinha, dê um abraço no colega, veja se tem um café ou refrigerante zero e se não, converse veloz e dê o fora. Se você vive em ocasiões sociais, de nada adianta achar que vai dar direito continuar comendo os carboidratos que normalmente acompanham estes eventos.

Inclusive estes eventos podem ser a principal justificativa pela qual você ganhou o peso que quer perder. Quando você reserva o consumo de açúcar, trigo e outros alimentos não recomendados em low carb pra ocasiões mais raras, aproveita melhor e com menos responsabilidade os momentos de saída da dieta. Com o tempo de low carb, alguns carboidratos perdem inteiramente o significado: nos dias de hoje novas comidas não me despertam o mínimo interesse, bem pelo contrário, me despertam até um certo “afff”.

Bolacha de água e sal, salgadinhos de pacote, macarrão, arroz, nem sequer raciocinar. Prefiro gastar meus créditos com coisas bem mais gostosas! Eu juro que tentei! Agindo dessa maneira a pessoa cria em volta de si um ambiente que favorece a mentalidade do sucesso no comprido tempo. É comum ler relatos de pessoas que vinham seguindo bem e perdendo peso, porém colocaram tudo a perder depois de uma jacada, desistindo de tudo até a próxima dieta.

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• Um fatia média de abacaxi
  

Em vez de perder tempo se auto-flagelando em grupos e comentários e tramando desculpas para cultivar hábitos alimentares que não são saudáveis, retome low carb neste momento na próxima refeição. Quanto mais você dá sequência a refeições fora da dieta mais o costume de consumir low carb vai ficando retirado. É como estar firme pela academia e sair de férias por vinte dias. O retorno é doloroso e difícil.

Mas necessita ser feito neste instante! Ao sair dos trilhos, aproveite pra indagar o que ocorreu e pra assimilar mais sobre isso si mesmo. Foi qualquer coisa relacionado a um sentimento? Que comidas ou ocorrências são o gatilho por você perder o controle? Além da sensação de derrota pós jacada que é comum, observe se há impactos na maneira como você se sente fisicamente. Para retomar com tudo depois de uma jacada mais intensa ou uma sequência de jacadas, recomendo um cardápio bem essencial e low carb.

Consuma na faixa de 20-vinte e cinco gramas de carbos líquidos, com bastante ovos, saladas (priorize as folhas verdes) e carnes à vontade, independente se estiver no início ou prontamente em manutenção. Talvez você sinta mais desejo de comer entre as refeições, como uma queda de abstinência emocional dos alimentos que você comeu. Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma lanches low carb, ou coma ovos, que são super saciantes e completos. Mesmo que você siga a linha de não se preocupar com os números, depois de uma sequência de jacadas ou um estágio fora da dieta é relevante submeter-se a um choque de realidade subindo na balança.

Um dos principais fatores que me fizeram perder o controle do peso no passado foi o horror da balança: eu sabia que minha alimentação não ia bem, entretanto evitava me pesar. Quando me dava conta, o prejuízo prontamente estava custoso de contornar e os quilos iam se acumulando. Fiz um acordo comigo mesma para esta finalidade nunca mais ocorrer. Quando você necessita prestar contas para mais pessoas além de você fica menos difícil acompanhar e você se sente menos sozinho.