Diabetes: Nove Hábitos Que Ajudam A Controlar (bem) A Doença No Cotidiano

Perder barriga é o vontade de diversas pessoas, e a alimentação costuma ter ligação direta com a gordura localizada nesta região. Pela maioria das vezes, esse acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos descomplicado, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco pra saúde cardiovascular. Colesterol, pressão alta, diabetes e outros defeitos de saúde podem surgir no momento em que a cintura está maior do que o indicado. Se perder barriga está na sua tabela de metas, alguns alimentos conseguem acelerar a queima de gordura e socorrer desse intuito.

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega 3, um ácido graxo primordial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle da dificuldade e ajudando a perder barriga. Além disso, estes alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a maneira de gordura.

A inclusão desses alimentos no cardápio poderá ser feita pelo menos três vezes por semana. Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos para realização de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura. O óleo de cártamo e o óleo de coco agem bem como na aceleração do metabolismo.

Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é apto de reduzir o porcentual de gordura. Também, este tipo de alimento tem como atividade básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 na revista científica Nature descreveu que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade são muito diferentes das de pessoas com peso certo.

A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que acontece nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso. Os probióticos assim como beneficiam o funcionamento do intestino, reduzindo o estufamento da barriga referente aos gases e intestino aprisionado. Alguns exemplos de alimentos com probióticos são os iogurtes com lactobacilos.

Os integrais são abundantes em fibras, que são relevantes aliadas no processo de perder barriga. O primeiro porquê é que consumir fibras com bastante água socorro a melhorar o trânsito intestinal, o que evita que a barriga fique estufada e inchada. Além disso, alimentos ricos em fibras tendem a ter um índice glicêmico mais baixo. Isto por causa de as fibras desaceleram a absorção da glicose dos alimentos, evitando picos de glicemia e do hormônio insulina, responsável por conduzir o açúcar pras células.

Os carboidratos com pequeno índice glicêmico são: batata adocicado, mandioquinha, arroz integral e chia. As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas pra perder barriga. Existem, nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e auxiliando na queima de gordura abdominal.

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• 4 - Famadihana
  

É recomendado o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar. O gengibre é um alimento termogênico, o que auxílio a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, sendo um ótima apoio ao projeto perder barriga. O gingerol, composto principal, exerce funções antioxidantes, antifúngicas, anti-inflamatórias, inibe a agregação das plaquetas evitando o aparecimento de trombos.

A quantidade indicada de gengibre são duas fatias pequenas por dia. Ou melhor o bastante pra se ter o efeito termogênico. Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a instituição de ensino de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite impede a formação de gorduras pela região da cintura.