Quantas Calorias Comer Por Dia Pra Massa muscular

Dois anos conseguem parecer pouco tempo para transformar drasticamente a existência de alguém, entretanto não foi para Gustavo Victor, professor de inglês de 33 anos. Desse período, ele saiu do sedentarismo, da obesidade, da depressão e encontrou um novo jeito de viver com a corrida. Nas redes sociais, o professor virou “digital influencer” e espalha dicas de saúde, nutrição, treinamento e motivação — exibindo a cada imagem que, quando se tem força de desejo, o improvável pode ser desempenhado. Gustavo chegou a pesar 188 kg com 1,setenta e seis de altura. Hoje, somente dois anos depois e 94 kg a menos na balança (sem operação ou cada outro procedimento), o professor ensina com a própria história que o esporte muda a vida para melhor.

Sempre fui uma criancinha ‘cheinha’. Aos 10 anos agora pesava cinquenta e cinco kg, entretanto não me enxergava gordo. Com os anos fui ganhando ainda mais peso. Aos 18, eu e minha família passamos por um sequestro, depois disso entrei em depressão; e ganhei ainda mais peso sete anos depois, no momento em que meu pai faleceu repentinamente, aos cinquenta e sete anos. Minha cabeça não aguentou”, relembra.

Em 2015, quando completou trinta e um anos, Gustavo ainda tentava suportar com a morte do seu pai. Percebeu que precisava se revirar pra esquecer. Meu pai era super em forma e morreu do nada. Isto fez com que eu pensasse que, se eu não mudasse, seria o próximo. Para ter uma mudança completa e realmente definitiva, procurou tratamento psicológico. Fiz sessões de terapia pelo motivo de queria fazer a cirurgia bariátrica, no entanto decidi não fazer e tentar perder gordura da forma mais saudável possível.” Foi quando começou a passear e fazer musculação.

Um ano depois, o professor começou a correr e a mudança de vida acelerou conforme a quilometragem acréscimo. Gustavo Victor se apaixonou na corrida - e não parou mais. Hoje correr é uma paixão, virou vício e rendeu algumas amizades. A corrida me deu amigos. Outras pessoas dizem que é um esporte solitário, eu neste instante acho o oposto.

Correr em galera é uma das melhores sensações que uma pessoa pode perceber. Assim como considero a corrida um esporte de autoconhecimento, em que seu maior competidor é você mesmo. Nossa cabeça comanda tudo. Estando bem com ela, os desafios ficam ainda mais prazerosos”, fala o corredor, que pretende correr sua primeira meia- -maratona até o fim do ano. Com o acompanhamento de uma nutricionista, ele aprendeu que, além do vício de fazer uma atividade física, pra perder peso não precisava parar de ingerir, mas sim consumir bem, de modo balanceada. Passei a ingerir mais verduras e legumes, cortei doces e frituras, e comecei a utilizar suplementos. Amplo porção do tratamento foi focado na perda de gordura.

Marcas e pessoas veem em Gustavo - e na sua evolução e força de vontade - um modelo a ser seguido. De um cara tímido e introspectivo, o corredor virou um influenciador digital com milhares de seguidores no Instagram (@dotobefit). O fato de saber que milhares de pessoas estão ali me acompanhando e se espelhando em mim me ajuda a conservar o questão.

Ainda faltam 6 kg para eu ficar animado e fazer abdominoplastia e coxoplastia (diminuição da “sobra” de pele), talvez no fim do ano eu consiga. Depois disso, vou treinar para correr uma maratona”, concebe o professor. E quem pensa que ele tem um dia de descanso dessa rotina, engana-se. Gustavo treina musculação cinco vezes por semana e corre, ao menos, 3.

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O segredo pra tanta motivação? A toda a hora digo que o segredo é gerar metas e traçar objetivos. Comprei uma camiseta de um tamanho que gostaria de usar, pendurei em um cabide e deixei em meu quarto em um território que eu visse todo dia. Pensava: ‘Vou entrar naquela camiseta’. De tempos em tempos eu experimentava, até que um dia serviu.

O que eu fiz? Comprei outra, e me desafiei mais uma vez! Variar portanto não é tarefa fácil. No entanto, pra Gustavo Victor, a motivação necessita de vir de dentro. Não adianta alguém querer que você reduza a gordura, a vontade tem de ser sua. Quando tiramos todas as desculpas que criamos para não começar algo novo, nada é impossível. Hoje eu entendo o que é viver, o que é ser feliz.

Como antes se cria que exercícios nesta escala mais suave queimavam mais gordura sem queimar tanta energia, achavam que era mais produtivo, em razão de você poderia fazer mais tempo de exercício, formar mais massa muscular, sem se cansar em tal grau. Os exercícios de alta intensidade quebraram estas regras, propondo que sejam feitos em por volta de 90% do ritmo cardíaco, em extrema velocidade, e intervalos curtos de recuperação ativa.