COMO Suprimir BARRIGA EM (um) UMA SEMANA

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada descomplicado, assim, ao decidir participar da prova, você deve se conscientizar de que deverá transportar a sério a rotina de treinos. Além do mais, precisa adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional pra te auxiliar a desenvolver o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te colaborar com uma dieta especial. É importante começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais forte pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos pela São Silvestre. O maravilhoso é que você treine regularmente em locais de subida, em razão de a etapa fim do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, pois que elas levam bastante tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de pelo menos 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, pois você poderá sentir uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um pouco o calor da data. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo depois, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

É essencial aparecer cedo para apanhar um local na frente. A largada acontece pela Rodovia Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no teu ritmo. Após cruzar o viaduto e passar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É respeitável cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária desse começo de prova. Atenção também nas passadas para conservar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao final da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra atravessar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da etapa de subidas na São Silvestre, e segue desta maneira até o conclusão. Cadencie seu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique ligado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A rua retrata uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de tristeza nesse trecho é o sol volumoso, você não encontrará sombras. Ao encerramento da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar mais uma vez na Paulista e cruzar a chegada. Agradeço, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente deve ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só tocar tua medalha e curtir o Ano Novo com a comoção de dever cumprido. Você neste instante participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!