Como Findar De Vez Com O Fantasma Da Celulite

Sonho de muita gente, perder peso e preservar a infraestrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um intuito longe de ser alcançado. Não obstante, uma boa reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: apresenta para fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.

Em um mês prontamente fornece para começar a acompanhar resultados. Claro, eles variam de pessoa para pessoa, mas com uma alimentação correta e um ótimo treino, é possível reduzir até dois quilos de gordura”, conta. A massa gorda podes ser visão como um estoque de energia feito pelo respectivo organismo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, o tecido muscular, é composta não só por músculos, mas por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos deste modo duas categorias bem determinadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Pra diminuir o peso sem perder a massa magra, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Poderá-se alcançar esse tipo de efeito intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (pra manutenção e aumento da massa magra)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o suporte de um profissional pra pesquisar e propor uma rotina de exercício correta e a alimentação sublime pro exercício. Porém, para que pessoas quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o propósito não será atingido.

Carina explica que saber treinar é interessante. O maravilhoso é desprender o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer receber massa muscular pela perna e no bumbum, por exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro tempo ou em dias alternados”, recomenda.

Pela alimentação, saber o que ingerir antes e após o treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo, de São Paulo, explica que é necessário ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e qualquer tipo de proteína magra. Sem isso, o corpo vai queimar a massa muscular na hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, poderá ser essencial o consumo de um carboidrato para preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é similarmente essencial. Carina Rosin diz que até meia hora depois do treino o praticante precisa ingerir proteínas pra reconstrução e preservação muscular.

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• Não tire férias de tudo
  
• 3- Coma mais vegetais crucíferos
  
• Exercício pra perder peso abdominal superior
  

Cecília inclui que, além da proteína, é necessário ingerir um carboidrato de absorção rápida, pra repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como referência de energia. Além do mais, assim como incitar a queima de gordura corporal. Uma fruta, tais como, é uma legal opção. Ingerir de três em três horas, preferir consumir frutas com casca a tomar sucos, mesmo quando naturais, impossibilitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a todo o momento por refeições leves e ao menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a criação do hormônio do avanço, que por sua vez bem como contribui pra manutenção e geração dos músculos”, completa ela. Ademais, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Dessa forma, o indivíduo com mais massa muscular queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo tem que em repouso”, diz.

O melhor horário pra treinar é aquele que você tem mais persistência e vontade, assim sendo o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do propósito da pessoa, entretanto o tempo de duração sublime pro treino é de quarenta e cinco minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Isto é, não adianta permanecer de duas a três horas pela academia achando que, só desta forma, vai obter resultados rápidos. O ideal é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser perigoso pra saúde. Se você treinar em jejum poderá ter uma hipoglicemia e atravessar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da promessa de um alimento prévio e em exagero prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio pela utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de 3 a quatro horas ou pela manhã. Necessita-se cuidar caso o período de jejum seja superior e se o indivíduo for sensível a ponto de constatar fragilidade. Emagrecimento precisamente dito tem que ser pensado nas 24h do dia, desse jeito, o alimento prévio ao treino não terá tanto peso no efeito final”, diz.