Como Diminuir A Gordura Localizada Do Organismo

Sonho de muita gente, emagrecer e preservar a infraestrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um propósito distante de ser alcançado. Entretanto, uma legal reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que possa ser possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: apresenta pra fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.

Em um mês prontamente dá pra começar a ver resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, entretanto com uma alimentação correta e um bom treino, é possível apagar até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda podes ser visão como um estoque de energia feito pelo próprio organismo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, a massa magra, é composta não só por músculos, no entanto por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos desta maneira duas categorias bem acordadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para reduzir o peso sem perder o tecido muscular, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Podes-se conseguir esse tipo de consequência intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (para manutenção e acrescento do tecido muscular)”, diz Barakat. Ele recomenda procurar o apoio de um profissional para ler e recomendar uma rotina de exercício correta e a alimentação sublime pro exercício. Todavia, para que pessoas quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa 3 vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o intuito não será atingido.

Carina explica que saber treinar é relevante. O ideal é soltar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer receber massa muscular pela perna e no bumbum, como por exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.

Pela alimentação, saber o que consumir antes e depois do treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Organismo, de São Paulo, explica que é necessário ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e um tipo de proteína magra. Sem isto, o corpo humano vai queimar o músculo na hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, poderá ser imprescindível o consumo de algum carboidrato pra manter a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é identicamente importante. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante necessita ingerir proteínas pra reconstrução e preservação muscular.

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• Não tire férias de tudo
  
• três- Coma mais vegetais crucíferos
  
• Exercício pra perder calorias abdominal superior
  
• Quanto menos você come, rapidamente você perde peso com ou sem exercícios, mas…
  

Cecília adiciona que, além da proteína, é preciso ingerir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não usar a proteína como fonte de energia. Também, bem como atiçar a queima de gordura corporal. Uma fruta, a título de exemplo, é uma boa opção. Consumir de três em três horas, preferir ingerir frutas com casca a tomar sucos, ainda que naturais, evitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a todo o momento por refeições leves e pelo menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a criação do hormônio do crescimento, que por sua vez assim como auxilia para manutenção e formação dos músculos”, completa ela. Também, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Desta maneira, o ser com mais massa magra queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo humano deve em repouso”, diz.

O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais disposição e desejo, assim o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, mas o tempo de duração impecável pro treino é de 45 minutos até o máximo de sessenta minutos”, diz Gomes. Isto é, de nada adianta permanecer de duas a três horas na academia achando que, só deste modo, vai atingir resultados rápidos. O maravilhoso é escoltar as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser perigoso pra saúde. Se você treinar em jejum será capaz de possuir uma hipoglicemia e atravessar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da hipótese de um alimento prévio e em excesso atrapalhar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de 3 a 4 horas ou na manhã. Tem que-se cuidar caso o período de jejum seja superior e se o sujeito for sensível com o propósito de constatar fragilidade. Emagrecimento pontualmente dito precisa ser pensado nas vinte e quatro horas do dia, em vista disso, o alimento prévio ao treino não terá em tal grau peso no resultado final”, diz.