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Preocupada por ter deixado para entrar em maneira só agora, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de fim de ano. Pesquisas afirmam que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o efeito costuma ser decepcionante.

Entretanto precisa de ser em vista disso? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Teu plano tem como propósito modificar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder calorias e observar bons resultados, podemos alterar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível substituir hábitos em poucas semanas e perceber os privilégios que uma boa alimentação poderá levar ao organismo. E, com certeza, o verão instiga as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder calorias em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, mas duas semanas levadas a sério neste instante são suficientes para notar alguma diferença”. Desse modo, ainda fornece tempo de entrar em maneira pra arrasar naquele vestido nas festas de conclusão de ano. O maravilhoso numa dieta saudável é perder, em média, um kg por semana.

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No entanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, esse número podes ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos dizendo em alteração de hábitos, um passo importante é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com base em 1000 calorias diárias. E não precisa ingerir as mesmas coisas diariamente.

A nutricionista bem como indica uma listagem de substituições pra você consumir bem, diversificar o prato e conceder uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos pela rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o website G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.

Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para dar aquela auxílio à dieta e ficar em maneira. Por quarenta minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é necessário comparecer a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de trinta minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair da residência?

O professor sinaliza séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à posição original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco. Repita esse movimento dez vezes.

Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício três: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o organismo pra frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao voltar à posição inicial, evite encostar por completo as costas no chão, desse modo evita o relaxamento e o exercício fica mais acentuado.

Repita esse movimento 10 vezes. Cada série deve ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 4: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, todavia não force-a pra frente, isso talvez pode tensionar o pescoço.

Retorne à localização original e repita o movimento 10 vezes. Cada série necessita ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício cinco: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), continue o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas bem como devem estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente suave teu corpo humano pra frente, de modo que faça a abdominal tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho certo. Esse movimento precisa ser repetido vinte vezes.