HORÓSCOPO DO EMAGRECIMENTO - COMO Seu SIGNO EMAGRECE - Parcela 2

O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e aumentar o bumbum e as pernas e, então, ficou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a realização parecer simples, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para fazer o exercício da maneira correta. Então, você garante a cautela da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for principiante, é muito primordial fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante três a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.

Ele tem que captar como são os encaixes articulares do corpo humano, senão, podes findar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, no entanto sem peso, que, segundo a. Silveira, precisa ser introduzido só após quatro e 5 semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, todavia, de a toda a hora consultar um profissional de educação física pra guiar seu treino. Localização dos pés: “Imagine que teu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o foco for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É essencial manter o abdômen a todo o momento contraído, por causa de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, visto que te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.

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Ela explica que localização da lombar deve acompanhar a curvatura do glúteo, entretanto sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, porém sem forçar. Imagine que você irá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Precisa ser jogado pra trás, e não para frente.

Posição do peito: Tem que ser projetado para frente, entretanto sem excessos. Posição dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou para fora. Claro que tudo isso precisa ser feito dentro das limitações e promessas articulares da pessoa. Se ela, por exemplo, tiver joelhos voltados um tanto pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa posição.

Os joelhos devem permanecer agradáveis para fazer o movimento”, releva. Entretanto é primordial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não poderá, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isto vai precisar das limitações articulares de cada pessoa assim como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno alcançar descer, melhor é, porque mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é superior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação vincular, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.

Precisa-se a todo o momento espiar para frente, entretanto sem constatar aflição ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o erro mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e reverter os pés para fora bem como estão pela relação de erros que prejudica o corpo humano.