Especialista Ensina Dieta De sete Dias Que Apresenta “reset” No Organismo E Emagrece: Conheça

O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e ampliar o bumbum e as pernas e, desta forma, se tornou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a realização parecer acessível, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta para realizar o exercício da maneira correta. Assim sendo, você garante a prevenção da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for novato, é muito importante fazer um treino educativo antes de começar a agarrar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele necessita compreender como são os encaixes articulares do organismo, senão, podes terminar se machucando e levando a efetivação errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, mas sem peso, que, segundo a. Silveira, precisa ser posicionado somente após quatro e 5 semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, porém, de a toda a hora consultar um profissional de educação física pra direcionar seu treino. Localização dos pés: “Imagine que seu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles necessitam permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o assunto for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É fundamental manter o abdômen sempre contraído, porque isso protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, porque te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar necessita seguir a curvatura do glúteo, porém sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, todavia sem forçar. Sonhe que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Deve ser jogado pra trás, e não pra frente.

Localização do peito: Necessita ser projetado pra frente, no entanto sem excessos. Localização dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou para fora. Claro que tudo isto deve ser feito dentro das limitações e probabilidades articulares da pessoa. Se ela, tendo como exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa posição.

Os joelhos devem ficar agradáveis para fazer o movimento”, releva. Todavia é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não podes, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o risco de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isso vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa assim como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno atingir descer, melhor é, visto que mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é maior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.

Tem que-se sempre espiar pra frente, porém sem constatar dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum pela hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e regressar os pés pra fora assim como estão pela lista de erros que prejudica o corpo humano.