Dieta Para Pré E Pós-treino

Quer aperfeiçoar seu funcionamento no treino? A alimentação faz fração dessa modificação, saiba qual dieta acompanhar pré e pós-treino. Você sabia que existe uma alimentação pro pré-treino e outra para o pós-treino? É sério escoltar uma alimentação regrada pra que os resultados satisfatórios apareçam. Separamos várias receitas para pré e pós-treino para cada nível. Necessita ser praticada de 60 a noventa minutos antes de dar começo ao treinamento. Necessita-se ingerir produtos que contenham carboidratos que são fontes de energia e ajudam nos exercícios.

Carboidrato simples: são digeridos rapidamente, e dessa forma são capazes de causar tontura durante o treino. Alguns exemplos de alimentos que contém carboidrato simples são pão branco, bolacha recheada, mel, açúcar. Carboidrato complexo: demoram mais pra serem digeridos, evitando por isso a queda dos níveis glicêmicos. Alimentos que contém carboidrato complexo são pão integral, batata doce, açaí e iogurtes. Todavia cada pessoa tem um corpo humano contrário, deste modo é necessário acertar a dieta ao seu nível de atividades. Nível essencial: pão integral com geleia, iogurte de frutas light e uma fruta. Grau intermediário: pão integral com queijo branco magro, iogurte de frutas light e uma fruta.

• Nos finais de semana, você está livre pra comer um docinho, porém apenas uma porção, ok
• 500ml de água filtrada ou mineral
• cem gramas de peito de peru
• Guia de Alimentos

Nível avançado: batata doce cozida, peito de frango ou panqueca de aveia com clara de ovo. Logo após o treino o corpo humano fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais. Então é preciso fazer uma refeição o quanto antes, o maravilhoso é até trinta minutos depois do final dos exercícios. Contudo tudo que é consumido nesse tempo é absorvido, então é preciso tomar cuidado. Nível básico: arroz, feijão, carne vermelha magra, verduras e legumes ou pão com patê de atum light e suco natural de frutas. Nível intermediário: arroz, feijão, peito de frango, verduras e legumes. Pão com patê light de frango com requeijão light. Nível avançado: batata doce, peito de frango, verduras e legumes. Arroz, peixe legumes e verduras.

Não é aconselhável ingerir mais do que um pedaço por dia de banana, abacate ou figos. Beba entre dois e 3 litros de água por dia, sobretudo nos dias de calor e treinamento forte. Reparta o consumo de água durante o dia, evitando beber muito líquido ao longo das refeições principais. Se em algum dia for impensável acompanhar a dieta, não se preocupe. Todavia, tenha em mente que para compensar as calorias extras com treinamento, será melhor ampliar o tempo de corrida suave.

Siga regrado pela dieta, sem minimizar muito a quantidade de alimentação pra não desregular seu metabolismo. Respeite as cinco refeições diárias da dieta. É fundamental que não fique mais de três horas sem ingerir produtos. Caso seu dia for alongado, faça 2 lanches maiores por dia, um de manhã e à noite, antes de dormir, com frutas e leite com nanico teor de gordura. Experimente chá vermelho todos os dias por causa de ele contribui a eliminação de líquidos e a perda de peso, sem uma extenso quantidade de cafeína. Você necessita consumir dois pratos vegetais diariamente. Pode ser legume ou verdura cozida no vapor ou pela panela, ou saladas cruas. É aconselhável consumir de 3 a 5 porções de peixes por semana, de preferência grelhados ou cozidos e sem molhos.

Sonho de muita gente, emagrecer e manter a suporte muscular adequada, sem flacidez, parece um propósito longe de ser alcançado. Mas, uma legal reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: apresenta para fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Maneira. Em um mês de imediato apresenta para começar a olhar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, entretanto com uma alimentação correta e um ótimo treino, é possível reduzir até dois quilos de gordura”, conta.

A massa gorda podes ser visão como um estoque de energia feito pelo respectivo organismo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat. A outra, a massa muscular, é composta não só por músculos, entretanto por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos portanto duas categorias bem acordadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para minimizar o peso sem perder a massa magra, é fundamental preservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada. Pode-se obter este tipo de resultado intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (para manutenção e acrescentamento da massa muscular)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o suporte de um profissional pra ver e sugerir uma rotina de exercício correta e a alimentação ideal para o exercício.

Contudo, para que pessoas quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa 3 vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o propósito não será atingido. Carina explica que saber treinar é primordial. O maravilhoso é desprender o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer obter massa magra na perna e no bumbum, como por exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.

Na alimentação, saber o que consumir antes e após o treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Existência ao Organismo, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e qualquer tipo de proteína magra. Sem isto, o corpo vai queimar o tecido muscular na hora do exercício, e não a gorda. Se o treino ultrapassar uma hora, podes ser imprescindível o consumo de um carboidrato pra preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é igualmente primordial.

Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante deve consumir proteínas pra reconstrução e preservação muscular. Cecília adiciona que, além da proteína, é preciso consumir um carboidrato de absorção rápida, pra repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como fonte de energia. Além do mais, assim como encorajar a queima de gordura corporal. Uma fruta, tais como, é uma legal opção. Ingerir de três em três horas, preferir ingerir frutas com casca a tomar sucos, ainda que naturais, impossibilitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela.