9 Dicas Para Manter Teu Metabolismo Em Alta

A dieta Dukan é uma dieta dividida em quatro fases e, segundo o teu autor, permite perder gordura em torno de 5 kg imediatamente pela primeira semana. Pela primeira fase, a alimentação é feita somente com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer emagrecer.

Essa dieta foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e localiza-se inteiramente explicada em teu livro: 'Não consigo perder peso'. Essa é uma sensacional opção para quem deve perder peso rapidamente, porém não é uma dieta que mude os hábitos alimentares. Desta maneira, é comum recuperar todo o peso perdido em pouco tempo, a não ser que se inicie outra dieta pequeno restritiva, ao conseguir o peso exato, pra conservar o peso. Para as pessoas que quer perder de onze a 20 kg: 7 dias pela 1ª fase. Pela 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as referências de carboidratos e os doces.

Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Precisa-se consumir a todo o momento um colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.

Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de três a 7 dias e nela perde-se de três a cinco kg. Pela fase de ataque, a alimentação é baseada apenas em alimentos ricos em proteínas. Pode-se integrar café ao leite, todavia não açúcar. Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho 4 queijos, feito com leite desnatado ou 3 filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo.

É significativo lembrar que só são permitidos dois ovos por dia. Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz pela alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não é permitido ingerir carboidratos. Os legumes e as verduras precisam ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único doce permitido é gelatina light.

Os temperos utilizados precisam ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico. Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha. Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nesta 2ª fase, tem que-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar sete dias.

• Conflito o envelhecimento precoce
• Passo três
• Inclua ovos no café da manhã
• sete- Menos Café
• Amplia a diversidade de vegetais que você come
• um torrada de pão de fôrma integral - (Referência de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
• Uma xícara de chá de hibisco

No dia em que comer só proteína, precisa-se ingerir também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, dois colheres. Necessita-se escoltar o cardápio da fase de ataque para os dias de proteínas. Nessa fase, que dura até um semana, perde-se de 1 a dois kg. Acesse uma receita indicada para esta fase da dieta: Receita de panqueca Dukan.

Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão e queijo. Alimentos proibidos: arroz branco, macarrão branco e todos as algumas fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase precisa durar 10 dias para cada 1 kg que o ser queira perder. Ou seja, se o sujeito quer perder ainda mais 10 kg, esta fase deverá durar 100 dias. Na fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se comer pão integral diariamente.