Dicas De Saúde - Part 100

O abacate não é unanimidade nas recomendações dos nutricionistas por acaso. Rico em minerais - magnésio, ácido fólico, zinco, potássio, vitaminas A, D E e K, só para apontar alguns - e gorduras boas, é uma fruta deliciosamente flexível (veja receitinhas saudáveis mara no encerramento da página). Aqui, esmiuçamos as bem-vindas propriedades do abacate e ensinamos a incluí-lo na dieta com pitacos e dicas das nutricionistas Lovisa Nilsson, radicada em Londres, e Beatriz Botequio, da consultoria Equilibrium de São Paulo. O abacate é abundante em gordura “do bem”. Se consumidos pela quantidade certa, os ácidos graxos monossaturados da fruta são usados no corpo humano para uma queima de energia mais lenta (e não são estocados como gordura corporal).

A recompensa se oferece na sensação de bem-estar e na saciedade, o que impossibilita que você coma além do imprescindível. Lovissa completa: “Eu recomendaria até oferecer preferência pro abacate em detrimento dos carboidratos, em razão de a gordura bacana compensa pela energia e na redução do apetite”. O abacate colabora pela redução do colesterol péssimo (LDL). O ácido oleico encontrado pela polpa, aliás, podes inclusive aumentar o tipo saudável do colesterol, o HDL. As gorduras ômega anti-inflamatórias também interferem de modo positiva a respeito as doenças cardiovasculares.

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• Mantenha a motivação em alta
  
• Salpique salgar a teu gosto e deixe por alguns minutos em fogo médio. A toda a hora misturando
  
• 1 pote (179g) de iogurte natural com um colher (sopa) de Granola
  
• Nas receitas que levam leite pela preparação, coloque a versão desnatada
  
  
• Café (puro, com adoçante ou creme de leite/nata)
  
• um colher de sopa de suco de limão
  

O abacate é rico em vitamina E, ótima pra precaver a oxidação do colesterol”, diz Lovissa. Os especialistas revelam que o consumo diário melhoria consideravelmente a saúde do coração. Por ser um alimento calórico, três colheres de sopa cheias (240 kcal) por dia neste momento são suficientes”, acrescenta Beatriz. Isto mesmo, se quiser um hálito fresco durante todo o dia, considere ingerir abacate no almoço. Lovissa comenta: “O abacate elimina o odor dos alimentos que ficam em decomposição no estômago, agindo de forma parecido pela boca”.

Canela, morango e salsa são outros alimentos famosos por combater bactérias mau cheirosas que acumulamos pela boca. Se você apostava todas as fichas da saúde dos seus olhos na cenoura, hora de ver outra vez os seus conceitos. A luteína, carotenoide achado no abacate, funciona como um antioxidante, que auxílio a socorrer contra doenças dos olhos relacionadas à idade, como o glaucoma.

Já o ômega-3 renova o brilho e dá um semblante saudável. Uma xícara de abacate disponibiliza quase vinte e cinco por cento da ingestão diária de ácido fólico, vitamina que diminui drasticamente a má geração do tubo neural em fetos (durante a gravidez, é indispensável). A consistência bem como é perfeita pra meninas que estão aprendendo a mastigar ou com os dentinhos começando a nascer. Pros pequenos, a fruta é referência potássio, vitaminas B1 e B2 e magnésio.

Essa não é novidade - os egípcios agora usavam as propriedades hidratantes do abacate para regular o avanço e prevenir a queda de cabelo há bastante tempo. Tem parâmetro: o óleo de abacate é facilmente absorvido pelos folículos pilosos de cada fio, proporcionando um brilho intenso e textura suave. Lovissa atesta: “O ômega-3 e as vitaminas recuperam a hidratação do couro cabeludo também”. Amasse o abacate com um garfo, misture o mel e o azeite. Pra uma mistura mais homogênea, use um processador de alimentos.