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O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e ampliar o bumbum e as pernas e, dessa forma, se tornou uma das principais apostas nas academias. A dificuldade é que, apesar de a execução parecer fácil, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para realizar o exercício da forma correta. Assim, você garante a cautela da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for novato, é muito significativo fazer um treino educativo antes de começar a agarrar peso. Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele necessita aprender como são os encaixes articulares do corpo, senão, poderá cessar se machucando e levando a execução errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, contudo sem peso, que, de acordo com a. Silveira, precisa ser posicionado só depois de quatro e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, porém, de a toda a hora consultar um profissional de educação física pra nortear teu treino. Posição dos pés: “Imagine que teu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem continuar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Veja aqui outras informações sobre esse tema escrito http://www.clubmonteros.com/the-secrets-to-effective-quitoplan/ .Silveira. Lembrando que esta é a localização mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tema for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É obrigatório conservar o abdômen a toda a hora contraído, pelo motivo de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o endurecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, por causa de te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar necessita visualizar a curvatura do glúteo, contudo sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, entretanto sem forçar. Sonhe que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Deve ser jogado para trás, e não para frente.

Posição do peito: Tem que ser projetado para frente, todavia sem exageros. Posição dos joelhos: Necessitam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isto deve ser feito dentro das limitações e escolhas articulares da pessoa. Se ela, tendo como exemplo, tiver joelhos voltados um tanto pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa posição.

Os joelhos precisam continuar agradáveis para fazer o movimento”, releva. Porém é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não podes, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o risco de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isso vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa também, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno atingir descer, melhor é, em razão de mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é maior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, pode descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.

Precisa-se sempre enxergar para frente, porém sem sentir angústia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum pela hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e reverter os pés pra fora também estão pela lista de erros que prejudica o organismo.