Cardápio Semanal: Como Planejar Suas Refeições Da Semana

Dieta Para Perder 5 Quilos Em 3 Dias


Construir músculos é muito menos difícil quando você tem em tuas mãos os dados certas. Se você domina o que fazer o hipertrofia podes vir até 5 vezes muito rapidamente. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de diversas pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou secar.


Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o foco: “Qual a melhor dica pra ganhar músculo no ginásio? O que realmente alguém deve fazer na academia para desenvolver-se? Como podemos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a absorver o conceito de intensidade máxima. E você tem que assimilar bem o que é, uma vez que por esse conceito pode estar a diferença entre de fato montar músculos e abandonar o ginásio.



  • 1 colher de sopa seca frutas vermelhas
  • 1 punhado de folhas de hortelã frescas
  • Oitavo dia: Dois copos, 1 fruta, 1 bife e queijo branco à vontade
  • quatro colheres de sopa de farinha de trigo integral

Bioimpedância: O Que é?

Muito se fala de alta intensidade hoje, contudo várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones aconselhou que você execute o exercício até não conquistar concluir mais uma repetição, e depois disso mantenha a fazer força (empurrando o peso) por mais em torno de 20 segundos. Vamos utilizar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas exerce o sulpino até o momento em que acham que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.


Este ato corta os ganhos em até 30 por cento, porque você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Portanto, em vez de parar, continue a fazer o movimento até travar, e quando isso suceder continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar. Não preciso relatar que você vai ter de de um parceiro de treino, direito? Treinar então é deslocar-se além do teu limite! Isto é oferecer 110%! Você tem que fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da tua subsistência, como se a sua existência dependesse daqueles movimentos.


Faça isso com no mínimo dois exercícios da sua rotina de treino (para cada massa muscular) e você vai enxergar a transformação após apenas alguns treinos! Por ventura você agora viu isto por aqui no MuscleMass. Nós a toda a hora falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais relevante de cada rotina de aumento de massa muscular. Ele é sem dúvida o Rei de todos os exercícios. Desta forma, se você quer receber massa magra rápido, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do seu treino.


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Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais sério que você podes fazer no ginásio. No entanto por que o Agachamento Livre é o Rei? Fácil, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante sua execução, logo o o que mais estimula a produção de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo humano).


Desta forma sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai olhar como todos os músculos do seu corpo humano vão amadurecer de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um bom aquecimento e carregue a barra com o peso que você normalmente faz dez repetições. Prontamente faça 20 reps. Como desta maneira vinte repetições? O agachamento é um exercício geralmente limitado na nossa mente e não na nossa força, dessa forma o peso que você utiliza para fazer dez reps, provavelmente você consegue fazer vinte reps.


Treino De Panturrilha Completo Para Aumento de massa muscular

Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais três ou 4 séries de 5 repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isso assistência mentalmente assim como). Possivelmente, no início, você não vai conquistar caminhar após o agachamento, porém não se assuste, isso muda com o ir dos treinos.


Como o Agachamento neste instante vai transportar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais dois são o suficiente, por fim você precisa se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O primordial é que ele faça cota do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps amadurecer! Essas duas dicas são um enorme facilitador para a hipertrofia e descrição muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito rapidamente! Quem tem menos de 1 ano de academia não tem que destinar-se tão ao extremo, já que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.


Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a acrescentar peso. Tenha um parceiro de treino para te proteger a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente inaceitável (e danoso) treinar deste modo. Faça uma refeição pós-treino fantástica! Seus músculos vão ter de, e muito, dela pra se recuperar.