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A dieta de 3 dias é uma das dietas rápidas e mais famosos de na atualidade. Algumas pessoas adotam esta dieta para tentar emagrecer e emagrecer em muito insuficiente tempo. É possível perder até 2 quilos em só três dias, todavia, se não aderir a uma Reeducação Alimentar desse modo que findar a dieta, incluindo dieta balanceada e exercícios físicos, podes-se recuperar outra vez os quilos perdidos. Se trata de uma dieta de emergência, ou melhor, é uma dieta bastante restritiva e assim sendo não precisa ser mantida além dos três dias recomendados na dieta, já que caso oposto, o déficit de nutrientes podes transportar danos à saúde.

Se quiser prosseguir fazendo a dieta para perder calorias mais, a princípio tem que-se fazer uma pausa de quatro dias, onde vai ter que comer geralmente e só depois será capaz de voltar a dieta de novo. Essa pausa é necessária, pra que o metabolismo não se acomode com a dieta, causando o que chamamos de efeito platô.

O cardápio da dieta dos 3 dias é hipocalórica, (baixas calorias) e o segredo pra perder peso em tão pouco tempo é simplesmente devido à restrição de calorias. Como foi dito acima, é uma dieta válida apenas para quem tem que perder poucos quilos em insuficiente tempo. Prontamente para que pessoas necessita perder vários quilos, essa dieta não é recomendável. Apenas a Reeducação alimentar e atividade física ajudarão a conservar o metabolismo em alta e deste modo evitar um dos maiores vilões de quem está em dieta, o efeito sanfona. Enfim, se mesmo desse modo, quer arriscar e fazer a dieta, abaixo está o cardápio que tem que ser seguido à risca. Só lembre-se que essa dieta não tem que ser feita por um ciclo prolongado. A duração é apenas de 3 dias.

Mas, precisa ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou seja, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao aumento da massa magra e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela diminuição da massa gorda.

1. 
   
2. 1 xíc. de legumes refogados e um filé grelhado de carne bovina magra
   
   
3. um pires de chá de fruta picada (poderá ser melão, morango ou pera, a título de exemplo)
   
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5. Sorvete com sobremesa light de chocolate amargo
   

E a união do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela redução da gordura corporal? A dois mil American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) declara que o treino de Musculação adiciona o treino Aeróbico pro controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi achado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.

Porém, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não adquiriu mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Quem sabe as diferenças demográficas entre os dois estudos oferecem uma descrição pras diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no prontamente citado relatório por Davidson et al.

Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram cerca de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve superior diminuição da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico. Embora eles observaram que a combinação de Aeróbico e musculação seja o maravilhoso para aperfeiçoar limitações funcionais, isso não era real para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais competente do que o Treino de Musculação pela redução de peso e massa corporal.

Apesar de ter sido mais competente pra ganho de massa magra, o Treino de Musculação não reduziu significativamente tal a massa de gordura ou de massa corporal total”. Leslie H. Willis , Cris A. Slentz , Lori A. Bateman , A. Tamlyn Shields , Lucy W. Piner , Connie W. Bales , Joseph A. Houmard , William E. Kraus.