6 Alimentos Poderosos Para Exterminar As Gordurinhas Do Abdômen, Segundo a Ciência

Perder calorias mais rápido sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a três quilos em seis dias - desde que, desse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (visualize a escoltar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo assim sendo a perda é significativa: de dois a dois,cinco quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-celebração, aumente esse tempo pra quarenta minutos. Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra reforçar a saciedade), ela prepara o corpo humano para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção 2: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como pode ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nessa etapa, você podes somar verduras e legumes (contudo batata) no prato, todavia em dias alternados.

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Fica em vista disso: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, fornece pra emagrecer de dois a dois,5 quilos. Porém você pode continuar nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em função do peso perdido: Dez dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu cinco quilos, precisa escoltar essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a inevitabilidade de alternância, como essa de frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode comer o que quiser, porém sem redizer.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que tem que ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá ter uma alimentação normal. No entanto, uma vez na semana, necessita reforçar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo pra não reverter a engordar. Outra recomendação é amparar o consumo diário de 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma bacana dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.