Tudo Sobre a Dieta Da Sopa

Para ficar em dia com o espelho e a saúde, a cada dia que passa é mais comum as pessoas recorrerem à dieta. Muitos acabam colocando a saúde em risco por não seguir as recomendações do seu médico e suprimir, por conta própria, refeições e nutrientes respeitáveis para a manutenção da saúde”, afirma a endocrinologista Suemi Marui, do Delboni Medicina Diagnóstica. Pra não correr traço de prejudicar a saúde e o corpo humano, a melhor saída é a reeducação alimentar, acompanhada na prática de atividades físicas regularmente.

Alie reeducação alimentar e exercícios físicos. Dessa forma, você perde peso sem perder massa muscular. Fique ligada à tireoide. Em alguns casos, a ansiedade causada pela descoberta da doença da tireoide poderá colaborar o ganho de peso, principalmente no início, quando os hormônios ainda estão desregulados. Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do normal, o metabolismo se comporta igual ao de um individuo normal”, explica Marui.

Não passe muitas horas em jejum. Essa prática não é recomendada em nenhuma ocorrência. A elaboração de insulina diminui quando a pessoa passa várias horas sem consumir, reduzindo o sentimento de fome. No entanto, no momento em que for ingerir comida, ela acaba consumindo um número superior de calorias para completar o tempo que permaneceu em jejum. Não pule refeições. “Existem trabalhos científicos que demonstram que aquelas pessoas que mantêm o hábito de tomar café da manhã têm mais facilidade para emagrecer do que aquelas que não tomam”, admite a médica.

Beba muita água. O líquido ajuda na digestão, se intensifica a saciedade e evolução o funcionamento do intestino. Consumo alimentos com mais fibras. Eles ajudam no controle do peso, dado que permanecem mais tempo no estômago, aumentando a saciedade. Mas é preciso observar-se aos valores nutricionais destes alimentos, que conseguem conter mais calorias que as versões refinadas”, alerta Suemi. Cuidado com as quantidades de legumes e frutas que você come. Mesmo que os legumes tenham poucas calorias, é preciso se olhar às porções e aos temperos escolhidos, que são capazes de introduzir diversas calorias ao alimento. O consumo de frutas assim como requer cautela, que quando adicionadas em exagero pela rotina alimentar podem prejudicar a dieta, por causa de assim como são fontes de carboidratos.

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Prefira aquelas que contêm mais água em sua composição, como o melão, a pera e a melancia, já que são menos calóricas e têm ação diurética. Somente as verduras são capazes de ser consumidas à vontade quando in natura, ou seja, no momento em que desprovidas de molhos e óleos”, explica Marui. Cuidado com os shakes. Eles ajudam a emagrecer, mas não devem substituir refeições com muita periodicidade. A dica é recorrer ao shake em ocorrências extremas, onde não é possível se alimentar corretamente.

Se você está na estrada, como por exemplo, ao invés de consumir uma fritura ou alimento muito calórico, opte pelo shake. Tente não confundir fome com tédio. Se você está sem nada para fazer, beba um copo de água e veja algo para se ocupar. Se você ainda tem fome depois de vinte a trinta minutos, você porventura está de fato com fome.