Como perder gordura Com Saúde

Muitas pessoas preocupadas em perder calorias - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o método de redução de calorias. Apesar de haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento do músculo (massa muscular), podendo não mostrar perda de peso pela balança. Porém, saiba que perder calorias saudavelmente não significa necessariamente perder peso e, sim, acrescentar o músculo e encurtar a gordura, que é o que a musculação faz.

Em relação ao gasto calórico, em uma caminhada moderada de 1 hora você podes reduzir de 200 a trezentos kcal. Agora em 30 minutos intensos de musculação, podes-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo). Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do teu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo corpo. Na musculação você não queima gordura como fonte de energia.

Durante o esforço (onde se utiliza o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia) há um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura pra repor as calorias perdidas no decorrer do treino. Com o metabolismo trabalhando de modo acelerado, você continua queimando a gordura por bastante tempo depois da atividade física. Após o exercício aeróbio nosso corpo leva por volta de um hora para reverter ao normal, onde eliminamos entre dez e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até quinze horas depois esta taxa continua sete por cento mais alta. Vimos que a musculação se intensifica a massa magra. Esta massa muscular acelera o metabolismo de 17 a vinte e cinco vezes mais do que a massa de gordura.

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Assim, quanto superior o tecido muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico. Para ti ter uma idéia, um quilo a mais de músculos (que não é muito descomplicado de se conseguir) consome quinze kcal extras por dia. Em alongado tempo (mais ou menos 10 meses), se você conseguir receber 2 quilos de músculos, será capaz de perder 9000 calorias. Você será capaz de reduzir de dois kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana. É claro que a dieta alimentar assim como é necessária, convertendo o consequência mais rápido.

Contudo o regime - que começa com uma "fase de ataque" para perder alguns quilos de forma acelerada com o consumo somente de proteínas durante um ciclo - assim como é centro de diversas avaliações. Especialistas franceses têm afirmado que a dieta poderá causar sérios riscos à saúde, como acrescento do colesterol e dificuldades cardiovasculares.

A dieta não é baseada pela habitual contagem de calorias e defende a ideia de que as pessoas podem comer o quanto quiserem, apesar de que devam ingerir somente os alimentos instituídos pra cada época. Na segunda fase da dieta, as pessoas conseguem ir a comer também legumes e, na terceira, são incluídas frutas e pequenas porções de pães e massas integrais.

Por que tua dieta não está dando direito? Um estudo da agência francesa para a Segurança Alimentar declara que quem faz a dieta de Dukan consome mais do que o dobro da quantidade diária de sal recomendada na Organização Mundial da Saúde. De acordo com o estudo, esse regime também resulta na carência de vitamina C e de fibras.

Dukan rebate as considerações afirmando que as dietas baseadas pela ingestão de menos calorias do que a média diária tornaram-se "um dogma" e que ele é contestado por não escoltar essa receita. O nutricionista diz embora é preferível sofrer o "inconveniente" de uma deficiência temporária, de vitaminas, a título de exemplo, do que ter doenças bem mais graves ligadas à obesidade.

Após as avaliações, Dukan fez adaptações à dieta, que foi reforçada em conexão aos legumes. Ele argumenta que o modo "está em frequente expansão há anos". No começo do ano, ele foi alvo de outra extenso polêmica pela França. A recomendação foi interpretada como uma maneira de distinção contra as pessoas com excesso de peso, suscitando imensas críticas. Nessa semana, o nutricionista foi alvo de duas queixas prestadas na Ordem dos Médicos da França e na ordem parisiense da categoria, que alegam que Dukan não respeitaria os códigos éticos da profissão.

A organização afirma que "um médico precisa refletir pela influência de seus comentários" e diz que a proposta feita no livro não leva em conta as dificuldades de adolescentes obesos ou anoréxicos. A Ordem dos Médicos bem como acusa Dukan de fazer promoção pessoal e utilizar a medicina com fins "comerciais". Na quarta-feira, ele declarou ser "perseguido" e falou também já ter enviado à Ordem dos Médicos, há 3 meses, sua decisão de encerrar o atendimento em teu consultório parisiense para se esforçar às tuas outras atividades.