Cardápio Campeão Para quem Corre

Você prontamente entende que precisa comer de modo saudável para conservar seus níveis de energia em alta pros treinos e provas. É o que você opta por no prato que socorro a preservar o corpo robusto. No entanto como saber quais são as melhores escolhas? A alimentação, além de ser balanceada, precisa contar com alguns alimentos que realizam com que o teu desempenho pela corrida de avenida melhore.

O que se poderá ingerir e o que não precisa ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais para qualquer corredor. E, no dia da prova, a aflição precisa ser redobrada, por causa de apenas um erro poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que devia impedir no grande dia, não obstante, são os ricos em gordura, pois que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Dessa maneira, atrapalham a performance durante a prova. As fibras assim como não são boas opções, visto que demoram a ser digeridas e podem encorajar o método gastrointestinal.

Todavia, qual é o melhor cardápio para que pessoas corre? Listamos dez superalimentos pra que você possa tomar máximo proveito da tua dieta (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível pros treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Entretanto, nem todos os pães e todas as massas são semelhantes. Alimentos integrais são menos processados e, por isso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.

Deste jeito, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se constatar mais feliz. Vale lembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.

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Sendo assim, eles necessitam fazer cota da tua dieta. O feijão, como por exemplo, é um muito bom acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo, em dias de prova, eles devem ser evitados, por causa de causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são repletos de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo humano a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.

Claro que devia preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Posts científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente assistência ainda pela entrada de mais nutrientes pra músculos, além de eliminar toxinas de vasos e melhorar a prática em gerar energia. Ao ampliar a perfusão sanguínea, traz maior competência ao corpo humano em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no recurso de criação de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e tua performance.

O espinafre podes ser consumido em forma de suco de fruta ou até já cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa quantidade de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: apresenta pra conservar por muito mais tempo um bronzeado, pelo motivo de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo.

Bem como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Somente um ovo agora satisfaz por volta de 10% das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento assistência pela reparação e na recuperação muscular, muito primordial para os corredores. Outro privilégio: ele oferece em torno de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial pra saúde óssea.

Você poderá adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, assim como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de reduzir a performance, podes predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.

Muito prático nos lanches do dia-a-dia, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, excelente preço e paladar. Junte a essas qualidades os privilégios do potássio e do carboidrato a quantidade certa (em torno de vinte g em uma unidade) e as mais variadas perspectivas de combinação. E também conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — quer dizer, fibras que servem de alimento para bactérias do bem. Por ser de descomplicado digestão, poderá ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.

Uma das fontes mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, este é um excelente alimento para quem quer perder calorias com a corrida, visto que assistência a conservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma demasiado durante o dia). Consumir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais feliz do que no momento em que come só o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura boa e não tem colesterol.