Cardápio Campeão Para quem Corre

Você neste instante domina que tem que comer de modo saudável para preservar seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você escolhe por no prato que auxílio a conservar o corpo humano potente. Entretanto como saber quais são as melhores escolhas? A alimentação, além de ser balanceada, necessita contar com alguns alimentos que executam com que o seu desempenho pela corrida de rodovia melhore.

O que se pode consumir e o que não precisa ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos consideráveis para qualquer corredor. E, no dia da prova, a ansiedade precisa ser redobrada, porque apenas um defeito poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você deve impedir no extenso dia, não obstante, são os ricos em gordura, pois tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Desse jeito, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras bem como não são boas opções, pois demoram a ser digeridas e conseguem animar o procedimento gastrointestinal.

Mas, qual é o melhor cardápio para que pessoas corre? Listamos 10 superalimentos para que você possa pegar máximo proveito da sua dieta (e de tuas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Entretanto, nem ao menos todos os pães e todas as massas são idênticos. Alimentos integrais são menos processados e, deste modo, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.

Desse modo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se notar mais feliz. Vale lembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheios de proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.

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Desta forma, eles devem fazer divisão da tua dieta. O feijão, como por exemplo, é um ótimo acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo, em dias de prova, eles devem ser evitados, já que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheias de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.

Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Artigos científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente assistência ainda pela entrada de mais nutrientes para músculos, além de diminuir toxinas de vasos e aprimorar a técnica em gerar energia. Ao ampliar a perfusão sanguínea, traz superior competência ao organismo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no modo de criação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e tua performance.

O espinafre podes ser consumido em forma de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem amplo quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa quota de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia smartphone. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: fornece pra manter por muito mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de veloz preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo.

Também é excelente opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Apenas um ovo imediatamente satisfaz em torno de 10% das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento assistência na reparação e pela recuperação muscular, muito primordial para os corredores. Outro proveito: ele disponibiliza cerca de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea.

Você pode adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Referência de probióticos, proteína e cálcio, bem como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque na saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também apequenar a performance, poderá predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.

Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, ótimo valor e paladar. Junte a estas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a medida certa (cerca de 20 g em uma unidade) e as mais variadas promessas de combinação. E também conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou seja, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de descomplicado digestão, poderá ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.

Dieta Da Fernanda Souza

Uma das fontes mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, este é um excelente alimento para as pessoas que quer emagrecer com a corrida, pelo motivo de assistência a manter a saciedade e não engorda (a menos que você coma demais ao longo do dia). Consumir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais alegre do que no momento em que come somente o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados durante o treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura boa e não tem colesterol.