Cardápio Campeão Para quem Corre

Você imediatamente sabe que precisa ingerir de forma saudável pra conservar seus níveis de energia em alta pros treinos e provas. É o que você opta por no prato que auxílio a preservar o corpo humano potente. Porém como saber quais são as melhores alternativas? A alimentação, além de ser balanceada, precisa descrever com alguns alimentos que fazem com que o teu funcionamento pela corrida de rodovia melhore.

O que se pode comer e o que não deve ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a inquietação necessita ser redobrada, pelo motivo de só um problema poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você deve impedir no extenso dia, mas, são os ricos em gordura, uma vez que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Desta forma, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras também não são boas opções, pois demoram a ser digeridas e são capazes de atiçar o procedimento gastrointestinal.

Entretanto, qual é o melhor cardápio para as pessoas que corre? Listamos 10 superalimentos pra que você possa tomar máximo proveito da sua dieta (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Entretanto, nem ao menos todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, deste jeito, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.

Em vista disso, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais contente. Vale lembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheias de proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.

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Então, eles necessitam fazer divisão da sua dieta. O feijão, como por exemplo, é um muito bom acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto, em dias de prova, eles precisam ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheios de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.

Claro que devia preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Posts científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente ajuda ainda pela entrada de mais nutrientes para músculos, além de cortar toxinas de vasos e aprimorar a prática em gerar energia. Ao acrescentar a perfusão sanguínea, traz maior eficiência ao corpo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no método de formação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e tua performance.

O espinafre poderá ser consumido em maneira de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa fatia de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: fornece pra conservar por bem mais tempo um bronzeado, visto que ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rápido preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo.

Assim como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Só um ovo imediatamente satisfaz em torno de dez por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento ajuda pela reparação e pela recuperação muscular, muito respeitável para os corredores. Outro privilégio: ele oferece por volta de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial pra saúde óssea.

Você pode adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete para o jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, bem como é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de apagar a performance, pode predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.

Muito prático nos lanches do cotidiano, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, agradável valor e paladar. Junte a estas qualidades os privilégios do potássio e do carboidrato a medida certa (em torno de vinte g numa unidade) e as mais variadas promessas de união. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou seja, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de descomplicado digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.

Uma das fontes mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de forma adequada. Por conter fibra, este é um agradável alimento para quem quer perder peso com a corrida, já que ajuda a preservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma excessivo durante o dia). Consumir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais alegre do que no momento em que come apenas o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados durante o treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura sensacional e não tem colesterol.