Cardápio Campeão Para que pessoas Corre

Cardápio Campeão Para quem Corre


Alimentos Fontes De Proteína

Você prontamente entende que necessita consumir de forma saudável para conservar seus níveis de energia em alta pros treinos e provas. É o que você resolve por no prato que assistência a preservar o corpo humano forte. Todavia como saber quais são as melhores escolhas? A alimentação, além de ser balanceada, tem que contar com alguns alimentos que exercem com que o teu desempenho na corrida de rua melhore.


O que se pode ingerir e o que não precisa ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos interessantes para qualquer corredor. E, no dia da prova, a aflição deve ser redobrada, já que só um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que devia impossibilitar no grande dia, não obstante, são os ricos em gordura, em razão de tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Deste modo, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras assim como não são boas opções, já que demoram a ser digeridas e podem mobilizar o processo gastrointestinal.


Contudo, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos dez superalimentos para que você possa tirar máximo proveito da tua dieta (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Porém, nem sequer todos os pães e todas as massas são aproximados. Alimentos integrais são menos processados e, deste modo, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.


Desta forma, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se constatar mais animado. Vale relembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.



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Deste modo, eles necessitam fazer parte da sua dieta. O feijão, tais como, é um fantástico acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto, em dias de prova, eles devem ser evitados, visto que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.


Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Posts científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente assistência ainda na entrada de mais nutrientes para músculos, e também suprimir toxinas de vasos e aperfeiçoar a experiência em gerar energia. Ao ampliar a perfusão sanguínea, traz superior eficiência ao organismo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no processo de formação de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e sua performance.


O espinafre poderá ser consumido em maneira de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem grande quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa fração de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: apresenta pra preservar por bem mais tempo um bronzeado, pelo motivo de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de ligeiro preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como.


Assim como é fantástica opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Apenas um ovo agora satisfaz por volta de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento socorro pela reparação e na recuperação muscular, muito interessante para os corredores. Outro benefício: ele dá em torno de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea.


Você podes adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, também é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de suprimir a performance, poderá predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.


Muito prático nos lanches do dia-a-dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, ótimo valor e paladar. Junte a essas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a proporção certa (em torno de 20 g em uma unidade) e as mais variadas probabilidades de combinação. E também conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou melhor, fibras que servem de alimento para bactérias do bem. Por ser de acessível digestão, pode ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.


Uma das referências mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de forma adequada. Por conter fibra, este é um ótimo alimento para que pessoas quer perder gordura com a corrida, em razão de auxílio a preservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma demais no decorrer do dia). Comer um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais contente do que quando come apenas o pão. O alimento assim como é referência de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados ao longo do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura interessante e não tem colesterol.