Cardápio Campeão Para quem Corre

Você prontamente sabe que precisa comer de modo saudável pra conservar seus níveis de energia em alta pros treinos e provas. É o que você resolve por no prato que assistência a conservar o organismo potente. Mas como saber quais são as melhores possibilidades? A alimentação, e também ser balanceada, necessita contar com alguns alimentos que realizam com que o teu desempenho pela corrida de rua melhore.

O que se poderá consumir e o que não precisa ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos interessantes para cada corredor. E, no dia da prova, a tristeza necessita ser redobrada, já que somente um defeito poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa impedir no enorme dia, todavia, são os ricos em gordura, pois que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Desta maneira, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras assim como não são boas opções, uma vez que demoram a ser digeridas e conseguem instigar o procedimento gastrointestinal.

Todavia, qual é o melhor cardápio para as pessoas que corre? Listamos dez superalimentos para que você possa retirar máximo proveito da tua dieta (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível pros treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Todavia, nem sequer todos os pães e todas as massas são aproximados. Alimentos integrais são menos processados e, dessa forma, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.

Deste modo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais animado. Vale recordar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletas de proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.

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Portanto, eles devem fazer cota da tua dieta. O feijão, a título de exemplo, é um fantástico acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto, em dias de prova, eles devem ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.

Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Postagens científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente socorro ainda na entrada de mais nutrientes pra músculos, além de suprimir toxinas de vasos e melhorar a técnica em gerar energia. Ao acrescentar a perfusão sanguínea, traz maior competência ao organismo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no procedimento de criação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e tua performance.

O espinafre poderá ser consumido em maneira de suco de fruta ou até já cru em saladas. Tem amplo quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa quantidade de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que socorro a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: apresenta para preservar por bem mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de veloz preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, por exemplo.

Assim como é excelente opção para um lanche antes de provas de longa distância. Apenas um ovo imediatamente satisfaz por volta de 10% das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento socorro pela reparação e pela recuperação muscular, muito essencial para os corredores. Outro benefício: ele dá cerca de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea.

Você podes adicioná-lo a tua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, assim como é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também reduzir a performance, pode predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.

Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, excelente valor e paladar. Junte a essas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a medida certa (em torno de 20 g em uma unidade) e as mais variadas possibilidades de combinação. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — isto é, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de fácil digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.

Uma das referências mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, esse é um bom alimento para quem quer perder calorias com a corrida, visto que auxílio a manter a saciedade e não engorda (a menos que você coma excessivo durante o dia). Ingerir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais alegre do que quando come apenas o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura interessante e não tem colesterol.