Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre
Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre
Você agora entende que tem que consumir de modo saudável pra manter seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você resolve por no prato que assistência a manter o organismo robusto. Porém como saber quais são as melhores escolhas? A alimentação, e também ser balanceada, necessita contar com alguns alimentos que fazem com que o seu funcionamento na corrida de via melhore.
O que se poderá comer e o que não deve ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais para qualquer corredor. E, no dia da prova, a inquietação precisa ser redobrada, em razão de apenas um defeito podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você deve impossibilitar no vasto dia, porém, são os ricos em gordura, que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Portanto, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras também não são boas opções, dado que demoram a ser digeridas e podem incentivar o método gastrointestinal.
No entanto, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos 10 superalimentos para que você possa recolher máximo proveito da tua dieta (e de tuas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Porém, nem ao menos todos os pães e todas as massas são similares. Alimentos integrais são menos processados e, dessa maneira, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.
Desse jeito, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se sentir mais alegre. Vale lembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricas em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.
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Deste jeito, eles precisam fazer parte da tua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um fantástico acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto, em dias de prova, eles devem ser evitados, visto que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricas em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o organismo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.
Alimentos Que Toda Dieta Deveriam Ter
Claro que devia preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Posts científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente socorro ainda pela entrada de mais nutrientes pra músculos, e também reduzir toxinas de vasos e melhorar a inteligência em gerar energia. Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz superior eficiência ao organismo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no recurso de geração de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e sua performance.
O espinafre poderá ser consumido em forma de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa parte de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: dá para preservar por bem mais tempo um bronzeado, pelo motivo de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de ligeiro preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo.
Também é fantástica opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Somente um ovo agora satisfaz cerca de 10 por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento assistência pela reparação e na recuperação muscular, muito essencial para os corredores. Outro proveito: ele disponibiliza cerca de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea.
Você podes adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Referência de probióticos, proteína e cálcio, bem como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de suprimir a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.
Muito prático nos lanches do dia-a-dia, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, ótimo valor e paladar. Junte a essas qualidades os privilégios do potássio e do carboidrato a capacidade certa (por volta de vinte g numa unidade) e as mais variadas probabilidades de combinação. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — quer dizer, fibras que servem de alimento para bactérias do bem. Por ser de fácil digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.
Uma das fontes mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, esse é um agradável alimento para que pessoas quer perder peso com a corrida, visto que auxílio a manter a saciedade e não engorda (a menos que você coma além da conta no decorrer do dia). Consumir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais animado do que no momento em que come só o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura legal e não tem colesterol.
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