Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre
Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre
Você de imediato domina que precisa consumir de forma saudável pra conservar seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você opta por no prato que assistência a manter o corpo robusto. Mas como saber quais são as melhores possibilidades? A alimentação, e também ser balanceada, deve contar com alguns alimentos que exercem com que o seu desempenho pela corrida de avenida melhore.
O que se poderá ingerir e o que não precisa ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos relevantes pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a angústia precisa ser redobrada, pelo motivo de somente um problema poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa impossibilitar no enorme dia, entretanto, são os ricos em gordura, visto que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Por isso, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras assim como não são boas opções, em razão de demoram a ser digeridas e podem atiçar o procedimento gastrointestinal.
Todavia, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos dez superalimentos pra que você possa tomar máximo proveito da sua dieta (e de tuas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível pros treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Entretanto, nem sequer todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, desse modo, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.
Dessa forma, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se perceber mais feliz. Vale relembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheias de proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.
4 - Continue um registro de treino
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Então, eles devem fazer divisão da sua dieta. O feijão, a título de exemplo, é um excelente acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto, em dias de prova, eles precisam ser evitados, em razão de causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.
Claro que devia preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Postagens científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente assistência ainda na entrada de mais nutrientes para músculos, e também cortar toxinas de vasos e aprimorar a inteligência em gerar energia. Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz maior competência ao corpo humano em usar o oxigênio e tudo que auxilie no processo de criação de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e sua performance.
O espinafre pode ser consumido em maneira de suco de fruta ou até já cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa parcela de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de geração de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: fornece pra conservar por bem mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como.
Assim como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Apenas um ovo imediatamente satisfaz cerca de 10% das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento ajuda na reparação e pela recuperação muscular, muito interessante para os corredores. Outro proveito: ele oferece por volta de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial pra saúde óssea.
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Você poderá adicioná-lo a tua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete para o jantar? Referência de probióticos, proteína e cálcio, também é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de reduzir a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.
Muito prático nos lanches do cotidiano, acompanha super bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, bom valor e paladar. Junte a estas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a capacidade certa (cerca de 20 g em uma unidade) e as mais variadas promessas de combinação. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou seja, fibras que servem de alimento para bactérias do bem. Por ser de acessível digestão, poderá ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.
Uma das fontes mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, este é um agradável alimento para que pessoas quer emagrecer com a corrida, porque socorro a preservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma demasiado durante o dia). Consumir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais contente do que no momento em que come apenas o pão. O alimento assim como é fonte de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura legal e não tem colesterol.
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