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Balada, férias, balada, praia, balada, surf, balada, trilha, balada, etc. Provavelmente este é o período do ano mais esperado por todos. E bem como o mais esperado por aqueles que treinaram pesado, seguiram um plano nutricional rigoroso, dormiram religiosamente no mesmo horário todos os dias e, se não bastasse, ainda se privaram de diversas coisas durante o ano todo. Chegou ao verão de 2012 com um shape invejável.

Nesta ocasião é só curtir! Se você não tomar alguns cuidados, tudo o que você trabalhou o ano todo pra conseguir irá por água a miúdo, se você não mantiver alguns cuidados básicos. Pô galera, treinei o ano todo e de imediato eu estou indo pras férias com susto danado de perder tudo o que eu construí com tal suor!

O que eu faço? Impossibilitar o catabolismo deste período de férias é bem claro, e porventura você mesmo prontamente saiba o que fazer. Inclusive de imediato falamos por aqui no MuscleMass sobre o assunto várias vezes, contudo como o instante é propício e seu corpo humano merece falaremos mais um pouquinho a respeito como manter os músculos no verão e nas baladas. O que devia ter em mente é o seguinte: “evite os sabotadores (vamos falar mais abaixo) e continue o seu corpo humano com os nutrientes adequados segundo a atividade que vai fazer.

A título de exemplo, se você praticará uma atividade de endurance (surf, trilha, bike, etc) utilize um shake hipercalórico (natural, ou industrializado) antes da atividade física e suave consigo bastante água e uma referência de carboidrato rápida (grande IG). Se vai com intenção de balada, faça uma sensacional refeição sólida com todos os macronutrientes bem distribuídos e leve consigo alguma fonte de carboidrato pra ser consumida algumas vezes no decorrer da noite. O importante é saber do que o seu corpo deve pra não catabolizar e o que você deve impossibilitar pra permanecer ainda mais longínquo dele. Por aqui chegamos aos sabotadores! Tenha bem claro na sua cabeça que se você cometer mais de dois dos tópicos abaixo ao mesmo tempo você neste momento estará em catabolismo. Álcool: esse é o top list!

• 1 colher de leite desnatado
• 1 porção de peixe assado
• Claras de ovos e um ovo inteiro para doar sabor
• Substitua o tomate da noite por algumas saladas lights
• Para que pessoas quer perder 5kg: 1 dia na 1ª fase

Encher a cara é defecar na hiperinsulinemia já que uma vez sua insulina alta, ela ocupa os receptores de somatomedina-C, jogando teu desenvolvimento muscular pelo ralo. Cerveja é o pior de todos os gorós porque além do álcool, ainda tem uma formosa quantidade de carboidratos o que irá acelerar todo esse processo.

E pra piorar ainda mais, tem o efeito desidratante do álcool, e massa magra desidratado desfaz que nem escultura de areia na chuva. Periodos de Jejum Duradouro: sabia que massa muscular é matriz energética? Desse jeito tenha em mente disso, dado que essa é mais uma razão pro procedimento “escultura de areia” ocorrer na sua musculatura.

Refeições de Baixa Peculiaridade: você até podes comer as calorias necessárias, entretanto com certeza quantidades proteicas não. Daí tua insulina agradece, teu corpo humano amolece fazendo recrutamento mesentérico e deixando sua massa muscular deslocar-se pelo ralo. Restrição de Sono ou Piora pela Qualidade dele: ninguém vai pras férias pra dormir!

Logo, a baixa quantidade e a pouca qualidade de sono vão destroçar a tua Hipófise e o seu G.H vai virar Hormônio do Crecimento de frango. Também, por ventura às 9h da manhã (no pico de liberação de Cortisol) você não terá feito nenhuma refeição porque estará dormindo babando em um local do Hemisfério Sul.