Carboidratos Que Não Engordam E Ainda Queimam Gordura!
Esse postagem é uma cooperação do Caio Fleury do website Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que é um foco que gera muita curiosidade em quem está analisando perder peso com low carb. Eu a toda a hora digo nesse lugar que é bem essencial oferecer uma boa estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente quando se está suplemento queimar gordura (http://healthy-lifes.com) começando pela alimentação low carb.
O artigo do Caio reúne sugestões super essenciais para as pessoas que tem interesse na prática mas tem horror de perder massa muscular. Para saber um pouco mais desse tema, você podes acessar o website melhor referenciado desse tema, nele tenho certeza que encontrará outras referências tão boas quanto essas, veja no link deste web site: Visite Este Link. No Primal Brasil basta clicar no Seguinte web Site você também acha diversos postagens, podcasts e filmes de tópicos relacionados ao universo paleo/low carb. No meu post anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do artigo, no entanto vários me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Portanto escrevi esse post que tem o propósito de checar se o jejum causa ou não perda de massa muscular.
- Suco de 1 limão
- Impeça os laticínios
- vinte e dois- Frango assado é uma bacana opção, porém ele deve ser consumido sem a pele
- vinte e três de agosto Por Que se Acumula Gordura pela Barriga
- Suco de Abacaxi e Hortelã
- Acrescento da energia e dedicação
- Trabalhe razoavelmente
Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, normalmente ficam intimidadas, uma vez que prontamente foram advertidas por autoridades nutricionais e na sabedoria popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O evento é que todos os estudos evidenciam exatamente o oposto!
E a propósito, é bem comum de achar dados científicos contradizendo a sabedoria popular. Postagens científicos são difíceis de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem disponíveis somente em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar!
Pra não entrar em modo catabólico é necessário consumir referências de proteína que possuem os nove aminoácidos sérias, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são fontes insuficientes de aminoácidos interessantes. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, entretanto eles não são diversos. Nenhum conseguiu declarar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum.
Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram numerosas refeições ao dia. Todavia, este estudo adquiriu conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, já que não consideraram o acontecimento dos participantes estarem consumindo proteínas somente em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais mais rápido pelo corpo humano. Além destes estudos, existem estudos que salientam a taxa de absorção de proteína dos alimentos que ajudam a queimar gordura. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.
Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias tantas horas para que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo vir a mais de dez horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína eventualmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, quer dizer, até o treino do encerramento de tarde, ou da noite. Ao inverso do que muitos pensam, o jejum comprido de mais de vinte e quatro horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de apresentar uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.
A redução da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um aumento, em vez de redução. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa muscular é superior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa magra entra em procedimento catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo começa a perder massa magra a partir de 12h de jejum por volta de, quando sinais supressores da síntese de proteína começam muito rapidamente a se desencadear. Segundo ele isso ocorre por incalculáveis motivos. Depois de 12 horas de jejum o corpo humano ajusta rapidamente muitos reguladores do crescimento, vários dos quais agem para desligar as reações químicas responsáveis pelo processo anabólico e a sinopse de proteína.
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