Café Da Manhã:dicas Pra Ter O Vício De Alimentar-se Bem E Energia
Para não utilizar mais a correria do dia a dia como desculpa para uma legal alimentação logo pela manhã, visualize as dicas pra ter o hábito saudável de tomar café da manhã. Carboidratos complexos: são aqueles ricos em fibras, como frutas, cereais e alimentos integrais. Por serem digeridos lentamente, garante saciedade e ajudam a estabilizar a glicose no sangue. Sim, o início do dia costuma ser agitado, principalmente para que pessoas trabalha na manhã.
Passear com o cachorro, vestir as crianças ou mesmo tomar uma ducha pode forçá-lo a pular o café da manhã. Para não se distrair com as dificuldades da moradia, opte por fazer a refeição tão logo se levantar da cama. A vantagem é propriamente ter mais energia para conceder conta das tarefas do dia.
Sempre que dormimos, nosso organismo está trabalhando para nos preservar vivos. Sendo assim, o cérebro manda sinais pra nosso corpo humano eliminar o metabolismo para economizar energia. Se não tomarmos o café da manhã, não teremos nosso metabolismo normalizado", destaca a nutricionista Myrla. Gordura: é componente estrutural de todas as células do corpo humano, além de auxiliar no transporte de vitaminas. Está presente no leite, nas castanhas e em frutas como açaí e abacate. Se a rotina da casa é realmente acelerada na manhã, uma saída é antecipar o despertador pra 20 minutos e dormir 20 minutos mais cedo pela noite anterior.
Dessa maneira, é possível se alimentar com serenidade, fator essencial pro aproveitamento de nutrientes e que ainda evita o ganho de peso. Ingerir devagar faz com que células do intestino produzam hormônios da saciedade, de forma que se coma somente o obrigatório. Outro proveito é a diminuição de flatulências", explica Myrla. Ter tempo pra preparar as refeições assim como é um fator que influencia diretamente a peculiaridade do que é consumido.
Como se conhece, alimentos industrializados, apesar de mais práticos, vêm acompanhados de excedente de sódio, corantes e conservantes. Fazer um suco natural leva mais tempo do que abrir uma caixinha longa vida, porém, garante uma infinidade de nutrientes a mais do que o suco processado. Às vezes, perder alguns minutinhos rendem mais nutrição e mais sabor",completa Alessandra. Proteínas: presentes nas carnes, ovos e derivados de leite compõem músculos, pele e até anticorpos.
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Quem não tem o vício de tomar o café da manhã tem que preparar o corpo na noite anterior. Para ter apetite ao acordar, impossibilite excessos alimentares no jantar. Patrícia diz que a última refeição antes do sono deve ser leve. Impeça grandes volumes de comida, carnes vermelhas, alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas. Ingerir no mesmo horário socorro a guardar o organismo a ter fome pela manhã. Se ela não vier de cara, introduza os alimentos aos poucos.
Opte só por um iogurte nos primeiro dias. Depois, acrescente uma fruta, duas torradas etc.", ensina Myrla Merlo, nutricionista da clínica Da Matta Fisio de Elegante Horizonte (MG). Vitaminas e minerais: aumentam a imunidade e previnem doenças. Hortaliças e frutas representam um grupo importante destes nutrientes, mas que assim como são localizados nas carnes, laticínios, leguminosas e cereais.
O café da manhã não necessita ser bastante construído pra garantir todos os nutrientes necessários. Uma opção prática e nutritiva para quem tem pouco tempo é investir nas vitaminas à base de leite, frutas e cereais. Em conjunto, esses ingredientes fornecem a dose certa de carboidratos, proteínas, gordura e fibras, e também proporcionar vitaminas e minerais. Pra que o preparo do café não desanime você a ingerir, vale ainda deixar comidinhas saudáveis à mão. Nesses casos, claro, o planejamento deve começar pela relação do mercado.
Biscoitos integrais, queijos em porções individuais, iogurtes, barras de cereais, água de coco e frutas como maçã, pera, goiaba, ameixa, pêssego e banana são boas opções", sugere Patrícia. Frutas: Preparar uma salada de frutas no dia anterior com frutas como banana,kiwi,maçã e mamão ajudam no funcionamento do intestino e dão mais energia ao corpo humano. Levantar mais cedo pra ingerir parece uma tarefa improvável?
Que tal, desta forma, deixar o cardápio do café adiantado pela noite anterior? Nesse caso, é preciso tomar alguns cuidados pra evitar a perda de nutrientes. Isto visto que vitaminas e minerais são inutilizados no momento em que em contato com a luminosidade e o oxigênio, porquê pelo qual as frutas necessitam ser consumidas tão logo são cortadas.
Você pode deixar o suco de fruta pronto, desde que não seja feito com leite. Ele ainda tem que ser armazenado na geladeira, em vasilhas escuras e bem tampadas. O mesmo vale para a salada de frutas", ensina Myrla. Barra da cereais: elas contém diversos nutrientes que conseguem completar o café da manhã e alimentação ao longo do dia.
Sair correndo de moradia pela manhã assim como não pode ser desculpa para pular o café. A saída, desse caso, é embalar os alimentos e consumi-los enquanto se dirige ao serviço."Para fazer um café da manhã balanceado temos de associar alimentos fontes de carboidratos com os proteicos. Em uma situação de correria, sugiro 1 pote de iogurte light de garrafinha, acompanhado de 1 fruta e um barra de cereais.
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