Café Da Manhã:dicas Para Ter O Vício De Alimentar-se Bem E Energia
Pra não usar mais a correria do dia-a-dia como desculpa para uma boa alimentação logo pela manhã, olhe as dicas para ter o hábito saudável de tomar café da manhã. Carboidratos complexos: são aqueles ricos em fibras, como frutas, cereais e alimentos integrais. Por serem digeridos lentamente, garante saciedade e ajudam a estabilizar a glicose no sangue. Sim, o começo do dia costuma ser agitado, principalmente para que pessoas trabalha pela manhã.
Passear com o cachorro, vestir as crianças ou mesmo tomar um bom banho poderá forçá-lo a pular o café da manhã. Pra não se distrair com as dificuldades da residência, opte por fazer a refeição tão logo se erguer da cama. A vantagem é justamente ter mais energia para doar conta das tarefas do dia.
Sempre que dormimos, nosso corpo está trabalhando pra nos conservar vivos. Dessa maneira, o cérebro manda sinais para nosso corpo encurtar o metabolismo pra economizar energia. Se não tomarmos o café da manhã, não teremos nosso metabolismo normalizado", destaca a nutricionista Myrla. Gordura: é componente estrutural de todas as células do corpo, além de contribuir no transporte de vitaminas. Está presente no leite, nas castanhas e em frutas como açaí e abacate. Se a rotina da residência é de fato acelerada na manhã, uma saída é antecipar o despertador pra 20 minutos e dormir vinte minutos mais cedo na noite anterior.
Assim sendo, é possível se alimentar com tranquilidade, fator primordial pro aproveitamento de nutrientes e que ainda impede o ganho de peso. Ingerir devagar faz com que células do intestino produzam hormônios da saciedade, de forma que se coma só o imprescindível. Outro proveito é a diminuição de flatulências", explica Myrla. Ter tempo para aprontar as refeições também é um fator que influencia diretamente a característica do que é consumido.
Como se sabe, alimentos industrializados, apesar de mais práticos, vêm acompanhados de exagero de sódio, corantes e conservantes. Fazer um suco natural leva mais tempo do que abrir uma caixinha longa existência, contudo, garante uma infinidade de nutrientes a mais do que o suco processado. Às vezes, perder alguns minutinhos rendem mais nutrição e mais sabor",completa Alessandra. Proteínas: presentes nas carnes, ovos e derivados de leite compõem músculos, pele e até anticorpos.
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Quem não tem o hábito de tomar o café da manhã necessita aprontar o organismo na noite anterior. Pra ter apetite ao acordar, evite excessos alimentares no jantar. Patrícia diz que a última refeição antes do sono precisa ser leve. Impossibilite grandes volumes de comida, carnes vermelhas, alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas. Consumir no mesmo horário socorro a condicionar o corpo a ficar com fome na manhã. Se ela não vier de cara, introduza os alimentos aos poucos.
Opte apenas por um iogurte nos primeiro dias. Depois, acrescente uma fruta, duas torradas etc.", ensina Myrla Merlo, nutricionista da clínica Da Matta Fisio de Belo Horizonte (MG). Vitaminas e minerais: aumentam a imunidade e previnem doenças. Hortaliças e frutas representam um grupo considerável destes nutrientes, entretanto que bem como são encontrados nas carnes, laticínios, leguminosas e cereais.
O café da manhã não necessita ser muito criado para assegurar todos os nutrientes necessários. Uma opção prática e nutritiva para quem tem insuficiente tempo é investir nas vitaminas à apoio de leite, frutas e cereais. Em conjunto, estes ingredientes fornecem a dose certa de carboidratos, proteínas, gordura e fibras, e também proporcionar vitaminas e minerais. Para que o preparo do café não desanime você a comer, vale ainda deixar comidinhas saudáveis à mão. Nesses casos, claro, o planejamento precisa começar pela lista do supermercado.
Biscoitos integrais, queijos em porções individuais, iogurtes, barras de cereais, água de coco e frutas como maçã, pera, goiaba, ameixa, pêssego e banana são boas opções", sugere Patrícia. Frutas: Aprontar uma salada de frutas no dia anterior com frutas como banana,kiwi,maçã e mamão ajudam no funcionamento do intestino e dão mais energia ao corpo. Levantar mais cedo para consumir parece uma tarefa impossível?
Que tal, portanto, deixar o cardápio do café adiantado pela noite anterior? Por esse caso, é necessário tomar alguns cuidados para impossibilitar a perda de nutrientes. Isso visto que vitaminas e minerais são inutilizados quando em contato com a luz e o oxigênio, porquê pelo qual as frutas necessitam ser consumidas tão logo são cortadas.
Você poderá deixar o suco de fruta pronto, desde que não seja feito com leite. Ele ainda tem que ser armazenado na geladeira, em vasilhas escuras e bem tampadas. O mesmo vale para a salada de frutas", ensina Myrla. Barra da cereais: elas contém imensos nutrientes que são capazes de completar o café da manhã e alimentação durante o dia.
Sair correndo de moradia na manhã assim como não pode ser desculpa pra pular o café. A saída, nesse caso, é embalar os alimentos e consumi-los sempre que se dirige ao trabalho."Para fazer um café da manhã balanceado temos de unir alimentos referências de carboidratos com os proteicos. Numa circunstância de correria, sugiro um pote de iogurte light de garrafinha, acompanhado de 1 fruta e 1 barra de cereais.
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